Как похудеть при давлении?

Люди, начавшие борьбу с лишним весом, замечают снижение показателей тонометра. Но пониженное давление при похудении может также нанести серьезный урон здоровью. Поэтому худеть нужно под строгим наблюдением и руководством, постоянно фиксируя результаты изменений. Для коррекции массы тела используются традиционные методы — диета в комплексе с ЛФК.

Давление и лишний вес

Люди с избыточным весом чаще других страдают сердечными заболеваниями, в том числе и повышением АД. Это происходит оттого, что жировая масса, откладываясь на всех внутренних органах, а также стенках кровеносных сосудов. Со временем развивает атеросклероз. В результате сердце получает меньше необходимого количества крови, а это приводит к повышению давления. Те кто работает над уменьшением массы тела, замечают снижение давления при похудении.

Лишний вес может быть спровоцированным разными факторами, такими как:

• малоподвижный образ жизни (гиподинамия);
• гормональные сбои;
• депрессии;
• неправильное питание;
• переедание;
• сбой в работе эндокринной системы.

Как похудеть?

Начиная борьбу с лишним весом, важно проконсультироваться с лечащим врачом. Имеющим высокое давление людям, важно правильно подобрать рацион и комплекс физических упражнений. Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем сжигается в течение дня, причем делать это нужно медленно, так как быстрый сброс веса вреден и может вернуться. Снижение потребления 500 калорий в день можно добиться неплохих результатов. Пациентам страдающим ожирением осторожно нужно подбирать физические нагрузки, чтобы не перенапрягать и без того интенсивно работающее сердце. При низком давлении у людей, как правило, нет проблем с лишним весом. Чаще всего гипотония встречается у молодых женщин. Нормализации показателей АД можно достичь при сбалансированном питании и изменении образа жизни.

Основной проблемой, с которой сталкиваются гипертоники, желающие снизить массу тела — выбор программы упражнений и диет, так как чрезмерная нагрузка плохо влияет на сердце, что и без этого работает на пределе.

Упражнения при высоком АД

Физические нагрузки страдающим гипертонией, нужно наращивать постепенно. Для начала можно ограничиться прогулками, с постепенно увеличивая темп и длительность. Кроме этого, хотя бы 5 минут ежедневно уделять растяжкам. В таком темпе можно провести 2 недели, пока организм привыкнет к физическим нагрузкам. К занятиям аэробикой или велотренажеру следует приступить на следующей неделе. На этом этапе необходимо следить за самочувствием, так как его ухудшение — повод пересмотреть интенсивность нагрузок. Не надо злоупотреблять упражнениями с гантелями — это лишняя нагрузка на сердце. Тяжелые веса способны повысить давление, а это для гипертоника опасно. Важно научиться правильно дышать, так как задержка дыхания повышает давление в сосудах.

Питание гипертоника

Для снижения веса необходимо выбирать диету с низким содержанием жира, богатую фруктами, овощами, белком и обезжиренными молочными продуктами. Важно снизить употребление соли, а также наполнить свой рацион здоровыми продуктами с высоким содержанием клетчатки и калия. Для снижения показателей кровяного давления и и уменьшения массы тела рекомендуется соблюдать режим питания (не менее 4—5 приемов пищи в день мелкими порциями), употребляя такие продукты:

• Крупы. Насыщены клетчаткой, которая способствует быстрому насыщению и одновременно чистит кишечник. Полезны овсянка, коричневый рис. Готовить на воде или обезжиренном молоке.
• Овощи. Малокалорийны, обеспечивают организм важными витаминами и минералами.
• Фрукты. Отлично подойдут любителям сладкого, не добавляя в ежедневный рацион калорий.
• Обезжиренные молочные продукты с низким процентом жирности. Положительно сказываются на показателях давления, питательны.
• Диетическое мясо, рыба или птица. Белок — важный строительный элемент.
• Орехи, бобовые, семена. Хороши для перекусов, но нельзя злоупотреблять, так как продукт калориен.

Ограничение употребление соли способствует быстрому выводу жидкости из организма, тем самым уменьшается артериальное давление. В сутки рекомендуется не более 2/3 ч. л.

Предпочитается дробное питание без голодовок. Чтобы похудеть, тремообработка продуктов должна быть неагрессивна, то есть нужно тушить, запекать, варить в воде или на пару. Нежелательно использовать пряности, сливочное масло. Сдобрить блюдо можно зеленью, соком лимона, подсолнечным или оливковым маслом. Важно соблюдение питьевого режима с суточным потреблением жидкости не менее 1,2 л жидкости, включая компоты, чаи, супы.