Физические нагрузки для гипертоников

Врачи рекомендуют больным для стабилизации артериального давления физические нагрузки при гипертонии. У пациентов с начальной степенью гипертонической болезни основным терапевтическим методом служит дыхательная гимнастика, которая способствует нормализации АД и улучшению самочувствия. Пожилым людям и больным с 3 стадией заболевания противопоказаны нагрузки из-за опасности развития гипертонического криза.

Польза физических нагрузок

Активность при гипертензии стимулирует расширение сосудистых стенок, что влечет улучшение кровообращения в мышечной ткани и укрепление артериальной и венозной сети, а также восстановление обмена холестерина в крови. Пациентам с повышенным давлением рекомендуются кардиотренировки (изотонические нагрузки). Они способствуют сжиганию калорий за счет использования внутренней энергии, при этом снижая нагрузку на сердечную мышцу. Изометрические упражнения стимулируют рост мышечной массы, что может привести к скачку АД.

При выборе вида физических нагрузок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Основываясь на данных истории болезни, режима питания и общего состоянии организма больного, он даст рекомендации о допустимой нагрузке во время тренировки.

Малоподвижный образ жизни приводит к нарушению кровообращения, как следствие повышению давления за счет застоя крови и утолщению сосудистых стенок. Для предотвращения прогрессирования заболевания, а также нормализации АД рекомендуются регулярные нагрузки, которые впоследствии могут заменить медикаментозную терапию.

Физическая активность при гипертонии приводит к таким результатам:

• насыщение организма кислородом;
• укрепление стенок сосудов;
• нормализация сна;
• повышение мышечного тонуса;
• снижение веса.

Правила занятий

Основным и полезным видом спорта при артериальной гипертензии является ходьба. Выполнять физические нагрузки для гипертоников рекомендуется умеренно, избегая кроссфита и интервальных упражнений длительной интенсивности. Под наблюдением врача можно использовать гантели и гири. При гипертонии 2 степени пользоваться утяжелителями не рекомендуется, так как есть большой риск развития гипертонического криза.

Выполняя упражнения, необходимо следить за дыханием и пульсом, только при условии правильного вдоха и выдоха можно стабилизировать давление. После растяжки или занятия на полу вставать нужно медленно, так как прием лекарств может спровоцировать резкий спад давления при поднятии на ноги. Перед началом тренировки обязательно делать разминку и прекращать заниматься при возникновении отклонений от нормы со стороны АД и пульса. За 4 часа до занятий не употреблять кофе.

Какими видами спорта можно заниматься?

Гипертония и физические нагрузки тесно связаны, так как терапевтический эффект от применения упражнений длительный и носит постоянный характер. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо получить разрешение у лечащего врача с рекомендациями. Используемый вид спорта зависит от тяжести болезни, возраста пациента и общего состояния организма. Следует отдать предпочтение изотоническим упражнениям, при которых задействуются одновременно мышцы всего тела. Такого рода физическая активность при артериальной гипертонии способствует улучшению работы сердца и поступлению кислорода в головной мозг.

Рекомендуется заниматься такими видами спорта, как:

• плавание;
• аквааэробика;
• йога;
• спортивные танцы;
• дыхательная гимнастика;
• бег;
• спортивная ходьба;
• велопрогулки на свежем воздухе.

Лечебная физкультура

По Стрельниковой

Метод представляет собой универсальную зарядку, которая применяется для стабилизации артериального давления, и является профилактическим мероприятием гипертонического криза. Чтобы гимнастика приносила пользу, ее необходимо выполнять каждый день по 30 минут на протяжении 2 месяцев. Метод можно использовать гипертоникам всех стадий, лишь при болезнях верхних дыхательных путей упражнения рекомендуется отложить до момента выздоровления.

Гимнастика состоит из таких упражнений:

• В течение 2 секунд сделать 3 коротких вдоха через нос. При вдохе нужно напрячь грудную клетку.
• Одним выдохом за то же время осуществить выдох через рот.

По Бубновскому

• Исходное положение (и. п.) — лечь на спину, согнуть ноги в коленях и сжатые в кулак руки вытянуть вдоль тела. Затем выпрямляя нижние конечности поднять их вверх и вернуть в и. п. Повторить 7 раз.
• Задействуя диафрагму, осуществить 8 вдохов и выдохов в положении лежа.
• Исходное положение — ровные верхние конечности, заведенные за голову, опускать к низу спины, при этом поднимая корпус. Сделать 7 повторений.
• В положении лежа с вытянутыми ногами необходимо расслаблять и напрягать мышечные волокна бедер в течение 10 минут.
• Исходное положение то же. Поднимать по одной ноге и совершать вращательные движения. Повторить 7 раз.

Другие виды спорта

Бег на свежем воздухе

• Улучшает работу сердца.
• Приводит в тонус сосуды.
• Снижает АД.
• Снабжает кислородом мозг.
• Укрепляет организм в целом.

Больной должен сам регулировать скорость и интенсивность занятий в зависимости от возможностей. Повышать нагрузку нужно постепенно, каждую неделю увеличивая время бега на 5 минут. Пробежку лучше осуществлять на улице, это будет способствовать улучшению работы нервной системы, дыхания, сна.

Бодибилдинг

Занимаясь в тренажерном зале с повышенным АД, следует помнить такие правила:

• Занятие должно начинаться с разминки.
• Нагрузки должны чередоваться.
• За 2 часа не кушать сладкое.
• Объем выпитой жидкости не должен превышать 500 мл.
• Осуществлять контроль над пульсом и дыханием.
• Тренировку начинать с упражнений на ноги.
• Нельзя делать приседания с опущенной головой.

Запрещенные нагрузки

Не рекомендуется использовать в тренировке занятия с подъемом большого веса и с длительным отсутствием кислорода. Кардиотренировка должна проходить под наблюдением тренера, который уже работал с гипертониками. Приседание с утяжелением рекомендуется прекратить в случае повышения давления до предельных показателей или наступлении гипертонического криза. Симптомы, при которых следует отменить тренировку: учащенное дыхание или пульс, боль за грудиной, одышка.