Как похудеть гипертонику?

Пациенты, которые страдают от повышенного давления и одновременно имеют избыточный вес, автоматически попадают в группу риска. Похудение при гипертонии должно быть оговорено с врачом-кардиологом и диетологом. Для получения максимального эффекта и без принесения вреда ослабленному организму, должна быть подобрана правильная диета. Для утверждения и закрепления результатов необходимы физические упражнения.

Особенности похудения гипертоников

Больные на гипертоническую болезнь должны помнить, что сиюминутное желание резко избавиться от лишнего веса к добру не приведет. Голодные дни несовместимы с этой болезнью, разрешаются только разгрузочные. Нужно четко рассчитывать возможности и силы. Стресс для организма может только обострить болезнь. Резкая потеря веса повлечет за собой не только утерю ненавистного жира, но и разрушение полезных белковых тканей, дефициту воды и понижению мышечной массы, это приведет к снижению выработки необходимых для жизнедеятельности калорий и организм частично потеряет возможность окисляться самостоятельно.

Как правильно похудеть?

Для достижения отменного результата в вопросах лишнего веса и высокого давления пациент должен руководствоваться основными правилами:

• Диета должна быть составлена квалифицированным специалистом. Положительный результат можно ожидать только от сбалансированного питания, богатого на белки, витамины и другие полезные микроэлементы и минералы.
• Худея, больной должен понимать, что физическая активность и правильное питание, это не временное явление, а образ жизни.
• Каждая диета должна сопровождаться грамотно продуманной физической нагрузкой. Роль силовых упражнений при повышенном давлении — это общее укрепление организма без нанесения вреда сердечно-сосудистой системе.
• Объем и калорийность пищи должны соответствовать энергическим затратам.

Правильное питание и адекватная физическая нагрузка помогут гипертонику избавиться от 8 до 10 кг за месяц.

Правила питания

Главная задача для гипертоников — держать под контролем вес. Правильно сбалансированное питание и полезная пища помогут снизить показатели не только на весах, но и на тонометре. Для приведения в порядок массы тела, нужно следовать таким правилам:

• Уменьшить количество употребления соли. Натрий способствует накоплению жидкости в организме.
• Не употреблять черный кофе, крепкий чай и алкоголь, эти напитки вызывают расширение сосудов и увеличивают нагрузку на сердце.
• Продукты, содержащие животные жиры, жареные блюда, копченые, острые и колбасные изделия исключить из рациона.
• Сладкая выпечка, дрожжевой хлеб, торты, сметанные и белковые кремы пользы не принесут.

Питание больного на гипертонию должно включать в себя больше овощей. Клетчатка, содержащаяся в таких продуктах, активно снижает холестерин в крови, блокирует его всасывания, а при наличии холестериновых бляшек способствует их самоустранению. Кроме того, овощи очень питательны, что позволяет сохранять чувство насыщенности. Полезно кушать продукты, содержащие большое количество магния и калия. Морковка, курага, овсяные и пшенные крупы, морская капуста, нежирная рыба и морепродукты богаты на эти полезные микроэлементы и совершенно не способствуют увеличению веса. Правила приготовления этих продуктов элементарны — меньше соли и жира.

Очень часто давление повышается из-за закупорки сосудов бляшками холестерина, который содержится в больших количествах в жирном мясе и копченых изделиях. Куриное филе, индейка, кролик или телятина в отварном или запеченном виде заменит вредную пищу. Нужно дробное питание. Кушать полезно часто, но маленькими порциями, где-то 5—6 раз в день.

Физические упражнения

Умеренные силовые нагрузки полезны всегда. С их помощью человеческий организм полноценно функционирует. Но в случае наличия у человека хронического заболевания, подход к вопросу физической деятельности должен решаться серьезно, тут главное принести больше пользы и не навредить здоровью.

Физкультурные упражнения при гипертонии должны быть направлены на определенные факторы:

• сжигать лишние калории;
• распределять нагрузку непосредственно на мышцы;
• улучшать деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
• привести в норму высокое артериальное давление;
• обеспечить организм достаточным количеством кислорода.

Все эти виды упражнений не требуют помощи специалиста или наличия спортивного комплекса, эти манипуляции можно проделывать и в домашних условиях. Некоторые примеры физкультуры для оздоровления и снижения веса:

• ходьба, длительностью 40—60 минут пополнит баланс кислорода в крови;
• зарядка — повороты туловища, плавные наклоны, движения рук и ног разогреют мышцы;
• нагибание рук поочередно, вперед и назад,
• езда на велосипеде, плавание в бассейне, медленный бег.

Запрещено больным, страдающим на гипертонию и проблему лишнего веса, переутомлять организм силовыми нагрузками. Опасны для здоровья в таких случаях кардиологические тренировки, работа с чрезмерным весом, нужно исключить гантели, гири и т. д., резкие наклоны и дыхательные упражнения, которые требуют задержку дыхания. Стоит на время прекратить те виды физических нагрузок, которые вызывают сильную одышку, головокружения, тошноту, мушки в глазах, неподготовленный организм может отреагировать шоковой реакцией, что только усугубит проблему.

Регулярная физическая активность поможет решить вопрос не только с лишним весом, но и восстановить сердечно-сосудистый баланс гипертоника. Для новичка в упражнениях главное правило — соблюдать режимный вопрос в постановке силовой деятельности. Начальный интервал тренировок не должен превышать 10—15 минут по времени. Увеличивать продолжительность каждые 10 дней на 5—10 минут. Когда организм реабилитируется к нагрузкам, больной сможет выстроить системную активность по 50—60 мин. 5 раз в неделю.