Как похудеть гипертонику?

Пациенты, которые страдают от повышенного давления и одновременно имеют избыточный вес, автоматически попадают в группу риска. Похудение при гипертонии должно быть оговорено с врачом-кардиологом и диетологом. Для получения максимального эффекта и без принесения вреда ослабленному организму, должна быть подобрана правильная диета. Для утверждения и закрепления результатов необходимы физические упражнения.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Табаков О.: "Я могу порекомендовать лишь одно средство для быстрой нормализации давления" читать далее...

Особенности похудения гипертоников

Больные на гипертоническую болезнь должны помнить, что сиюминутное желание резко избавиться от лишнего веса к добру не приведет. Голодные дни несовместимы с этой болезнью, разрешаются только разгрузочные. Нужно четко рассчитывать возможности и силы. Стресс для организма может только обострить болезнь. Резкая потеря веса повлечет за собой не только утерю ненавистного жира, но и разрушение полезных белковых тканей, дефициту воды и понижению мышечной массы, это приведет к снижению выработки необходимых для жизнедеятельности калорий и организм частично потеряет возможность окисляться самостоятельно.

Вернуться к оглавлению

Как правильно похудеть?

Для достижения отменного результата в вопросах лишнего веса и высокого давления пациент должен руководствоваться основными правилами:

  • Диета должна быть составлена квалифицированным специалистом. Положительный результат можно ожидать только от сбалансированного питания, богатого на белки, витамины и другие полезные микроэлементы и минералы.
  • Худея, больной должен понимать, что физическая активность и правильное питание, это не временное явление, а образ жизни.
  • Каждая диета должна сопровождаться грамотно продуманной физической нагрузкой. Роль силовых упражнений при повышенном давлении — это общее укрепление организма без нанесения вреда сердечно-сосудистой системе.
  • Объем и калорийность пищи должны соответствовать энергическим затратам.

Правильное питание и адекватная физическая нагрузка помогут гипертонику избавиться от 8 до 10 кг за месяц.

Вернуться к оглавлению

Правила питания

Под действием крепких кофе и чая, а также алкоголя, кровеносные сосуды расширяются.

Главная задача для гипертоников — держать под контролем вес. Правильно сбалансированное питание и полезная пища помогут снизить показатели не только на весах, но и на тонометре. Для приведения в порядок массы тела, нужно следовать таким правилам:

  • Уменьшить количество употребления соли. Натрий способствует накоплению жидкости в организме.
  • Не употреблять черный кофе, крепкий чай и алкоголь, эти напитки вызывают расширение сосудов и увеличивают нагрузку на сердце.
  • Продукты, содержащие животные жиры, жареные блюда, копченые, острые и колбасные изделия исключить из рациона.
  • Сладкая выпечка, дрожжевой хлеб, торты, сметанные и белковые кремы пользы не принесут.

Питание больного на гипертонию должно включать в себя больше овощей. Клетчатка, содержащаяся в таких продуктах, активно снижает холестерин в крови, блокирует его всасывания, а при наличии холестериновых бляшек способствует их самоустранению. Кроме того, овощи очень питательны, что позволяет сохранять чувство насыщенности. Полезно кушать продукты, содержащие большое количество магния и калия. Морковка, курага, овсяные и пшенные крупы, морская капуста, нежирная рыба и морепродукты богаты на эти полезные микроэлементы и совершенно не способствуют увеличению веса. Правила приготовления этих продуктов элементарны — меньше соли и жира.

Холестерин, которого много в жирном мясе и копченостях, закупоривает сосуды.

Очень часто давление повышается из-за закупорки сосудов бляшками холестерина, который содержится в больших количествах в жирном мясе и копченых изделиях. Куриное филе, индейка, кролик или телятина в отварном или запеченном виде заменит вредную пищу. Нужно дробное питание. Кушать полезно часто, но маленькими порциями, где-то 5—6 раз в день.

Вернуться к оглавлению

Физические упражнения

Умеренные силовые нагрузки полезны всегда. С их помощью человеческий организм полноценно функционирует. Но в случае наличия у человека хронического заболевания, подход к вопросу физической деятельности должен решаться серьезно, тут главное принести больше пользы и не навредить здоровью.

Физкультурные упражнения при гипертонии должны быть направлены на определенные факторы:

  • сжигать лишние калории;
  • распределять нагрузку непосредственно на мышцы;
  • улучшать деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • привести в норму высокое артериальное давление;
  • обеспечить организм достаточным количеством кислорода.

Все эти виды упражнений не требуют помощи специалиста или наличия спортивного комплекса, эти манипуляции можно проделывать и в домашних условиях. Некоторые примеры физкультуры для оздоровления и снижения веса:

Прогулки на велосипеде помогут оздоровить организм и убрать лишние килограммы.
  • ходьба, длительностью 40—60 минут пополнит баланс кислорода в крови;
  • зарядка — повороты туловища, плавные наклоны, движения рук и ног разогреют мышцы;
  • нагибание рук поочередно, вперед и назад,
  • езда на велосипеде, плавание в бассейне, медленный бег.

Запрещено больным, страдающим на гипертонию и проблему лишнего веса, переутомлять организм силовыми нагрузками. Опасны для здоровья в таких случаях кардиологические тренировки, работа с чрезмерным весом, нужно исключить гантели, гири и т. д., резкие наклоны и дыхательные упражнения, которые требуют задержку дыхания. Стоит на время прекратить те виды физических нагрузок, которые вызывают сильную одышку, головокружения, тошноту, мушки в глазах, неподготовленный организм может отреагировать шоковой реакцией, что только усугубит проблему.

Регулярная физическая активность поможет решить вопрос не только с лишним весом, но и восстановить сердечно-сосудистый баланс гипертоника. Для новичка в упражнениях главное правило — соблюдать режимный вопрос в постановке силовой деятельности. Начальный интервал тренировок не должен превышать 10—15 минут по времени. Увеличивать продолжительность каждые 10 дней на 5—10 минут. Когда организм реабилитируется к нагрузкам, больной сможет выстроить системную активность по 50—60 мин. 5 раз в неделю.

Вам все еще кажется, что вылечить гипертонию тяжело?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки - победа в борьбе с давлением пока не на вашей стороне...

Последствия высокого давления известны всем: это необратимые поражения различных органов (сердца, мозга, почек, сосудов, глазного дна). На более поздних стадиях нарушается координация, появляется слабость в руках и ногах, ухудшается зрение, значительно снижаются память и интеллект, может быть спровоцирован инсульт.

Чтобы не доводить до осложнений и операций, Табаков Олег рекомендует проверенный способ... Читать полностью про способ >>

Эксперт статьи
Конопко Наталья Николаевна
Врач-кардиолог, функциональный диагност. Общий медицинский стаж – 29 лет. Врачебный стаж составляет 25 лет, в том числе по детской кардиологии – 7,5 лет. Читать профиль...
Рейтинг
4
Всего статей
490
Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 4,50 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: