Спорт при ВСД

Вегето-сосудистая дистония обнаруживается у большей части людей. И спорным остается вопрос о совместимости таких понятий, как ВСД и спорт. Ведь при заболевании нарушается работа нервной системы и связи между органами и мозгом, что при интенсивных нагрузках приводит к усталости, головокружениям, обморокам и повышению АД.

Польза физических нагрузок

Врачи не пришли к единому мнению можно ли заниматься спортом при ВСД, поскольку сторонники противоположных точек зрения по этому вопросу приводят в защиту своей позиции научные аргументы, с которыми сложно спорить. Если до обнаружения дистонии человек практиковал регулярные занятия спортом на любительском уровне для поддержания своей фигуры и вел активный образ жизни, то резко прекращать тренировки нежелательно. Спорт при ВСД разрешен любому человеку, только подходить к этому необходимо с умом. Полностью лишать тело движения запрещается, поскольку повышается риск возникновения гиподинамии, которая еще сильнее ухудшает состояние человека. Кроме этого, физическая культура повышает тонус мышц, улучшает кровообращение и тренирует сердечную мышцу. Обсуждать вопрос о занятиях спортом желательно с врачом, который посоветует, где и как лучше тренироваться и определит допустимую нагрузку.

Чем полезно заниматься?

Бег при ВСД разрешается, причем тип и интенсивность человек выбирает самостоятельно, опираясь на свое состояние и физические возможности. Бегать желательно по утрам несколько раз в неделю. Чтобы сбросить лишний вес, рекомендуется выполнять пробежку в медленном или среднем темпе на длительную дистанцию. В общей сложности время не должно превышать 40—50 мин. Рекомендуют включать в пробежку интервальный бег: 10 минут трусцой, а затем 5 минут с ускорением. Бегать можно на улице или в кардиозоне спортзала. Альтернативой беговой дорожке является велотренажер, полезный для сосудов ног, эллипсоид, улучшающий подвижность суставов или гребля. Разрешается ходить на групповой фитнес, растяжку и пилатес. Любителям бодибилдинга и тем, кто хочет привести свое тело в норму, разрешаются занятия в тренажерном зале. Плавание укрепляет мышцы спины и ног, а при регулярных занятиях способствует похудению.

Запрещенные виды спорта

Строгим противопоказанием является спорт на профессиональном уровне, где предполагаются значительные нагрузки, соревнования, которые связаны с переживаниями. Негативные и положительные эмоции способны спровоцировать паническую атаку или повышение давления и обморок. Неоднозначным остается вопрос о бодибилдинге — спорте, который на любительском уровне с небольшими нагрузками разрешен, только с целью похудеть и построить стройное рельефное тело. Соревновательный бодибилдинг, подразумевающий ежедневные тренировки, длительные и изнурительные подготовки к конкурсам и применение фармацевтических препаратов запрещен. Людям с ВСД противопоказаны следующие спортивные дисциплины:

• пауэрлифтинг;
• бокс;
• тяжелая атлетика;
• гиревой спорт;
• спортивная гимнастика;
• бокс;
• единоборства;
• кроссфит.

Из-за сильных переживаний и долгого сидения в неподвижной позе запрещается даже шахматный спорт.

Правила тренировок

Приучать тело к тренировкам необходимо постепенно. Первую неделю желательно заняться обычной физкультурой в домашних условиях, постепенно увеличивая время тренировки. Во всех упражнениях желательно следить за дыханием и ни в коем случае его не задерживать. Нельзя выполнять движения, где голова опускается ниже пояса и в висе вниз головой. В спортивном зале желательно заниматься с персональным тренером. Отдых между подходами должен составлять не менее 2—3 мин., чтобы организм не перегревался и не перенапрягался. Нельзя выполнять упражнения с большими весами и особенно становую тягу. Если во время занятий стало плохо, закружилась голова или потемнело в глазах, то тренировку необходимо прекратить и обратиться к врачу для корректировки плана.