Можно ли заниматься спортом при давлении?

Активность и спорт при гипертонии возможны, но при соблюдении правил. Высокое давление ограничивает повседневную активность человека и повышенные физические нагрузки при неправильном выполнении ухудшают ситуацию. Активный образ жизни укрепляет организм. Однако, прежде чем заниматься спортом при повышенном давлении необходимо проконсультироваться с тренером и кардиологом, которые подберут индивидуальный режим, в зависимости от состояния больного.

Можно ли заниматься при АД и какова польза?

Этиология гипертонии до конца не изучена. Достоверно известен только механизм развития недуга: сбои регуляции тонуса сосудистых стенок приводят к сужению артерий и последующему сопротивлению кровотока. Вследствие этого происходит повышение давления. Норма для взрослого человека — 120/80. Спортивная нагрузка повышает выброс адреналина — гормона, повышающего показатели АД. Поэтому гипертензия — ограничивающее условие для тяжелых и интенсивных занятий. Однако умеренная мышечная активность расширяет сосуды мускулатуры, за счет чего снижает давление. Занятия не проводятся при следующих патологиях:

• риск развития гипертонического криза;
• гипертония 3 стадии;
• ухудшение самочувствия при выполнении упражнений;
• недомогание.

Во время спортивных занятий необходимо постоянно следить за пульсом и давлением. Для этого спортзал должен быть оборудован специальными приспособлениями.

Воздействие физической нагрузки на давление

Занятия спортом для гипертоника — отличный способ нормализовать показатели и улучшить самочувствие. Кроме того, физическая активность полезна при пониженном давлении. Однако, чтобы поход в тренажерный зал приносил только пользу, необходимо исключить возможность участия в соревнованиях, поскольку в этом случае физические нагрузки будут связаны с переживаниями, что может повлечь за собой тяжелые последствия. Умеренная активность оказывает ряд положительных воздействий, способных снизить АД на 5—10 мм рт. ст.:

• выравнивание осанки, обеспечивающее увеличение пространства для внутренних органов;
• повышение тонуса сосудистых стенок;
• нормализация веса;
• улучшение сна;
• насыщение тканей кислородом;
• укрепление сердца и мышечных тканей;
• предотвращение депрессий.

Виды спорта и как они влияют

Нормальное давление у спортсменов всегда ниже, чем у обычных людей. Для гипертоников выбор возможных спортивных тренировок ограничен. Обычно внимание больше акцентируют на динамических упражнениях, которые укрепляют мышечную ткань за счет медленного повторения действий. Любое упражнение должно начинаться с разминки. Спортом можно заниматься в домашних условиях, на свежем воздухе или в специальном помещении. Прежде чем начать тренировки необходимо проконсультироваться с кардиологом и тренером. Давление сохраняется в норме, если выбрать следующие виды спорта:

• танцы;
• пешая прогулка в умеренном темпе;
• бег;
• занятия в воде;
• велотренировки;
• кардионагрузки.

Кардиотренировки

Если давление повышается, есть смысл выполнения упражнений, направленных на укрепление сердечной мышцы. Также подобная активность поможет при низком показателе АД. Существует несколько разновидностей кардиотренировок, однако для нужного эффекта необходимо заниматься регулярно, не менее 30 минут в день. Доступный и простой метод — лечебная ходьба. Заниматься можно по пути на работу или во время прогулки. Чтобы упражнение было полезным, идти необходимо не менее 30 минут в быстром темпе. Если появляются неприятные ощущения, можно чередовать темп. При повышенном артериальном давлении прогулка насытит организм кислородом и активизирует кровообращение. Такого же эффекта можно достичь при езде на велосипеде.

Бодибилдинг

Спорт при повышенном давлении, предполагающий сильные физические нагрузки мышечной ткани, противопоказан, однако при постоянном контроле состояния и следовании правилам бодибилдинг может помочь. Чтобы норма АД не сместилась, важно придерживаться таких правил при выполнении силовых упражнений:

• выполнение разминки;
• чередование нагрузок;
• во время тренировки не менее 0,5л воды;
• правильное дыхание;
• исключение упражнений с опущенной головой.

При появлении дискомфорта тренировку необходимо закончить.

Статическая нагрузка

Людям, у которых повышенное давление нельзя пребывать в одном положении длительное время. Гипертония и спорт, предполагающий сильное статическое напряжение мышц несовместимы. Долгое нахождение в одной позе провоцирует перенапряжение мышечной ткани и сбои в кровеносной системе, что ведет к повышению артериального давления. Подобные нагрузки возможны лишь в чередовании их с динамическими.

Танцы при давлении

Любая физическая активность в умеренном темпе полезна для гипертоников. Ритмические движения под музыку — прекрасная альтернатива занятиям в спортзале. Танцы улучшают координацию и способствуют приятному настроению, что благотворно сказывается на показателях АД. Особенно хорошо помогают бальные и восточные стили.

Плавание при давлении

Выполнение упражнений в воде помогает на любой стадии гипертонии. Во время пребывания в бассейне или водоеме все мышечные ткани организма работают и за счет этого происходит диффузное расширение сосудов. После тренировки кровеносные артерии расширяются еще больше и АД падает. Кроме того, плаванье нормализует психическое состояние больного, что благотворно сказывается на показателях давления. Лучше заниматься несколько раз в неделю по 20—30 минут.

Правила тренировок

Чтобы занятия приносили пользу, необходимо непросто правильно выполнять упражнения, но и следить за рационом и придерживаться нескольких правил:

• Не есть за 2 часа до занятий.
• Распределять нагрузку.
• Следить за дыханием.
• Не превышать длительность тренировки в 60 минут.
• Регулярное выполнять упражнения.
• Постепенно увеличивать нагрузки.

Самостоятельно выбирать методику физической активности и упражнения запрещено. Необходимо проконсультироваться с кардиологом и тренером, которые вместе подберут индивидуальный график занятий спортом. Важно придерживаться общих рекомендаций по проведению физической активности и постоянно следить за своим состоянием, чтобы предотвратить осложнения болезни.