Можно ли заниматься спортом при давлении?

Активность и спорт при гипертонии возможны, но при соблюдении правил. Высокое давление ограничивает повседневную активность человека и повышенные физические нагрузки при неправильном выполнении ухудшают ситуацию. Активный образ жизни укрепляет организм. Однако, прежде чем заниматься спортом при повышенном давлении необходимо проконсультироваться с тренером и кардиологом, которые подберут индивидуальный режим, в зависимости от состояния больного.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Табаков О.: "Я могу порекомендовать лишь одно средство для быстрой нормализации давления" читать далее...

Можно ли заниматься при АД и какова польза?

Этиология гипертонии до конца не изучена. Достоверно известен только механизм развития недуга: сбои регуляции тонуса сосудистых стенок приводят к сужению артерий и последующему сопротивлению кровотока. Вследствие этого происходит повышение давления. Норма для взрослого человека — 120/80. Спортивная нагрузка повышает выброс адреналина — гормона, повышающего показатели АД. Поэтому гипертензия — ограничивающее условие для тяжелых и интенсивных занятий. Однако умеренная мышечная активность расширяет сосуды мускулатуры, за счет чего снижает давление. Занятия не проводятся при следующих патологиях:

  • риск развития гипертонического криза;
  • гипертония 3 стадии;
  • ухудшение самочувствия при выполнении упражнений;
  • недомогание.

Во время спортивных занятий необходимо постоянно следить за пульсом и давлением. Для этого спортзал должен быть оборудован специальными приспособлениями.

Вернуться к оглавлению

Воздействие физической нагрузки на давление

Такие занятия помогут нормализовать вес человека.

Занятия спортом для гипертоника — отличный способ нормализовать показатели и улучшить самочувствие. Кроме того, физическая активность полезна при пониженном давлении. Однако, чтобы поход в тренажерный зал приносил только пользу, необходимо исключить возможность участия в соревнованиях, поскольку в этом случае физические нагрузки будут связаны с переживаниями, что может повлечь за собой тяжелые последствия. Умеренная активность оказывает ряд положительных воздействий, способных снизить АД на 5—10 мм рт. ст.:

  • выравнивание осанки, обеспечивающее увеличение пространства для внутренних органов;
  • повышение тонуса сосудистых стенок;
  • нормализация веса;
  • улучшение сна;
  • насыщение тканей кислородом;
  • укрепление сердца и мышечных тканей;
  • предотвращение депрессий.
Вернуться к оглавлению

Виды спорта и как они влияют

До начала занятий стоит получить ряд рекомендаций от тренера.

Нормальное давление у спортсменов всегда ниже, чем у обычных людей. Для гипертоников выбор возможных спортивных тренировок ограничен. Обычно внимание больше акцентируют на динамических упражнениях, которые укрепляют мышечную ткань за счет медленного повторения действий. Любое упражнение должно начинаться с разминки. Спортом можно заниматься в домашних условиях, на свежем воздухе или в специальном помещении. Прежде чем начать тренировки необходимо проконсультироваться с кардиологом и тренером. Давление сохраняется в норме, если выбрать следующие виды спорта:

  • танцы;
  • пешая прогулка в умеренном темпе;
  • бег;
  • занятия в воде;
  • велотренировки;
  • кардионагрузки.
Вернуться к оглавлению

Кардиотренировки

Если давление повышается, есть смысл выполнения упражнений, направленных на укрепление сердечной мышцы. Также подобная активность поможет при низком показателе АД. Существует несколько разновидностей кардиотренировок, однако для нужного эффекта необходимо заниматься регулярно, не менее 30 минут в день. Доступный и простой метод — лечебная ходьба. Заниматься можно по пути на работу или во время прогулки. Чтобы упражнение было полезным, идти необходимо не менее 30 минут в быстром темпе. Если появляются неприятные ощущения, можно чередовать темп. При повышенном артериальном давлении прогулка насытит организм кислородом и активизирует кровообращение. Такого же эффекта можно достичь при езде на велосипеде.

Вернуться к оглавлению

Бодибилдинг

Если учитывать ряд нюансов, то такие тренировки для больных допустимы.

Спорт при повышенном давлении, предполагающий сильные физические нагрузки мышечной ткани, противопоказан, однако при постоянном контроле состояния и следовании правилам бодибилдинг может помочь. Чтобы норма АД не сместилась, важно придерживаться таких правил при выполнении силовых упражнений:

  • выполнение разминки;
  • чередование нагрузок;
  • во время тренировки не менее 0,5л воды;
  • правильное дыхание;
  • исключение упражнений с опущенной головой.

При появлении дискомфорта тренировку необходимо закончить.

Вернуться к оглавлению

Статическая нагрузка

Людям, у которых повышенное давление нельзя пребывать в одном положении длительное время. Гипертония и спорт, предполагающий сильное статическое напряжение мышц несовместимы. Долгое нахождение в одной позе провоцирует перенапряжение мышечной ткани и сбои в кровеносной системе, что ведет к повышению артериального давления. Подобные нагрузки возможны лишь в чередовании их с динамическими.

Вернуться к оглавлению

Танцы при давлении

Хороший вариант двигательной активности для таких больных – восточные танцы.

Любая физическая активность в умеренном темпе полезна для гипертоников. Ритмические движения под музыку — прекрасная альтернатива занятиям в спортзале. Танцы улучшают координацию и способствуют приятному настроению, что благотворно сказывается на показателях АД. Особенно хорошо помогают бальные и восточные стили.

Вернуться к оглавлению

Плавание при давлении

Выполнение упражнений в воде помогает на любой стадии гипертонии. Во время пребывания в бассейне или водоеме все мышечные ткани организма работают и за счет этого происходит диффузное расширение сосудов. После тренировки кровеносные артерии расширяются еще больше и АД падает. Кроме того, плаванье нормализует психическое состояние больного, что благотворно сказывается на показателях давления. Лучше заниматься несколько раз в неделю по 20—30 минут.

Вернуться к оглавлению

Правила тренировок

Чтобы занятия приносили пользу, необходимо непросто правильно выполнять упражнения, но и следить за рационом и придерживаться нескольких правил:

  • Не есть за 2 часа до занятий.
  • Распределять нагрузку.
  • Следить за дыханием.
  • Не превышать длительность тренировки в 60 минут.
  • Регулярное выполнять упражнения.
  • Постепенно увеличивать нагрузки.

Самостоятельно выбирать методику физической активности и упражнения запрещено. Необходимо проконсультироваться с кардиологом и тренером, которые вместе подберут индивидуальный график занятий спортом. Важно придерживаться общих рекомендаций по проведению физической активности и постоянно следить за своим состоянием, чтобы предотвратить осложнения болезни.

Вам все еще кажется, что вылечить гипертонию тяжело?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки - победа в борьбе с давлением пока не на вашей стороне...

Последствия высокого давления известны всем: это необратимые поражения различных органов (сердца, мозга, почек, сосудов, глазного дна). На более поздних стадиях нарушается координация, появляется слабость в руках и ногах, ухудшается зрение, значительно снижаются память и интеллект, может быть спровоцирован инсульт.

Чтобы не доводить до осложнений и операций, Табаков Олег рекомендует проверенный способ... Читать полностью про способ >>

Эксперт статьи
Конопко Наталья Николаевна
Врач-кардиолог, функциональный диагност. Общий медицинский стаж – 29 лет. Врачебный стаж составляет 25 лет, в том числе по детской кардиологии – 7,5 лет. Читать профиль...
Рейтинг
4
Всего статей
490
Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: