Гипертония и плавание

Физические упражнения помогают держать в тонусе сердечно-сосудистую систему и предупреждают возникновение заболеваний. Плавание при гипертонии — приятный и полезный вид упражнений, который поможет сократить проявление симптомов болезни и улучшить состояние здоровья всего организма. Этот вид спорта почти не имеет противопоказаний, а его позитивное влияние на здоровье неоценимо.

Польза плавания

Водные виды спорта имеют специфическое влияние на организм. Это обусловлено тем, что тело полностью находится в воде, плотность которой больше плотности воздуха. Таким образом, создается эффект «антигравитации», что уменьшает нагрузку на тело. Преодоление сопротивления воды активирует все механизмы организма и прекрасно тренирует мышцы и суставы. Это не все позитивные факторы, которыми обладает плавание, также плаванье:

• понижает повышенное давление;
• улучшает сон;
• выравнивает осанку;
• нормализует работу легких и дыхание;
• снижает лишний вес;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Тренировки в воде способствуют перепаду температур, к которым организм со временем адаптируется, что делает водные виды спорта отличным способом закалиться. Еще плавание способствует выделению эндорфинов — гормонов счастья, что благотворно влияет на эмоциональное состояние человека, избавляет от стрессов и расслабляет.

Плавание при повышенном давлении

Многие люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, иногда сомневаются, можно ли посещать бассеин при скачках АД. Но большинство врачей считает, что плаванье при гипертонии считается одним из методов терапии. При повышенном давлении запрещены сильные физические нагрузки, а плавание — щадящая и умеренная тренировка, которая идеально подходит для больных. Во время занятия плаванием сосуды кожи сужаются, а после занятия — расширяются. Благодаря этому артериальное давление снижается, а при регулярных занятиях, тонус сосудов повышается, что помогает добиться постоянного эффекта — АД снижается на 10—15 единиц.

Рекомендации для эффективной и безопасной тренировки при гипертонии:

• Длительность занятия должна составлять 30 минут.
• Для достижения позитивного эффекта посещать бассейн до 4 раз в неделю.
• Постепенно поднимать темп занятий, а к концу тренировки — снижать.
• Внимательно следить за состоянием. При ухудшении самочувствия прекратить занятие и обратиться к тренеру.
• Рекомендованный вид плавания — на спине с параллельными гребками.

Корректность тренировки и силу нагрузки нельзя определять самостоятельно. Стоит обратиться к профессиональному тренеру, который будет следить за ходом занятия, контролировать пульс и помогать при непредвиденных ситуациях. Перед посещением бассейна важно проконсультироваться с врачом, пройти необходимые обследования и получить направление.

Людям, страдающим гипертонией III степени и имеющим серьезные патологии сердца, плавание не рекомендуется.

Общие правила занятий в бассейне

Занятия спортом бывают травмоопасны, а проведение времени на воде несет большую опасность, если не придерживаться определенных правил поведения. Поэтому существуют установленные правила посещения бассейна. Они направлены на обеспечение безопасности и комфорта посетителей. Для приятной и полезной тренировки в бассейне необходимо:

• Иметь полотенце, мыло и мочалку, тапочки, а также купальные принадлежности: купальник или плавки, шапочку для плавания.
• Поесть за 1—2 часа до начала занятия.
• Перед погружением в воду тщательно помыться в душе и снять пластырь.
• Не пользоваться кремом, лосьоном и духами перед тренировкой.
• Не тренироваться в состоянии алкогольного опьянения.
• Не прыгать с бортиков и тумб, бегать вокруг бассейна, садиться на разделители дорожек и висеть на них.
• Не посещать бассейн с открытыми ранами.
• Придерживаться правил движения: двигаться по правой стороне, обгонять слева, не плыть посреди дорожки.
• Отдыхать нужно только у бортиков бассейна справа.

Водные виды спорта

• Прыжки в воду. Выполняется с помощью специальных снарядов: вышки и трамплина. Суть заключается в том, что за время прыжка спортсмен должен выполнить определенные акробатические трюки. Например, вращения.
• Водное поло. Командный вид спорта, соревнование проводится в бассейне размерами 30×20. Размер команды — 7 игроков. Длительность игры — 4 периода по 7 минут. Суть игры, как в футболе — попасть в ворота соперника.
• Синхронное плавание. Очень эстетичный вид спорта, который связан с синхронностью движений. Заключается в синхронном выполнении сложных элементов под музыку. Различают четыре вида соревнований: группы, дуэты, соло и комбинированная программа.
• Плавание. Заключается в том, чтобы плавать различными стилями на определенную дистанцию за наиболее короткий срок.

Считается, что люди с гипертонией, которые выбрали занятия спортом, связанные с водой, способны получать большее удовольствие от тренировок и реже сталкиваются со скачками давления. Существуют экстремальные водные виды спорта, которыми увлекаются не только профессионалы, но и любители: серфинг, виндсерфинг, водные лыжи, каякинг, рафтинг и дайвинг. Но при гипертонии лучше не заниматься ими, потому как происходит избыточная выработка адреналина — гормона, способствующего повышению АД.