Давление и цигун

Эффективной считается древняя китайская практика цигун от давления. Упражнения помогают нормализовать кровоток и снимают негативные симптомы. При серьезных патологиях больному следует обратиться за консультацией к врачу, чтобы он назначил медикаментозные препараты. Только регулярные тренировки и строгое следование технике поможет снизить АД. Единичные занятия древней практикой малоэффективны.

Эффективность практики

Исследования показали, что у 90% гипертоников после прохождения 6-ти месячного курса по технике цигун понизилось давление.

Китайская терапия наиболее эффективна при эссенциальной гипертензии, когда у больного не наблюдается других патологий. Однако если высокое АД является симптомом другого заболевания, то цигун поможет устранить первопричину плохого самочувствия. Если при появлении первых признаков начать лечение, то за 2—3 месяца можно достичь таких результатов:

• Снижение кровяного давления за счет улучшения проходимости кровеносных сосудов.
• Восстановление психоэмоционального баланса из-за расслабляющего эффекта дыхательных практик.
• Купирование головных болей.
• Расслабление мышц шеи и спины благодаря чередованию пассивных и активных позиций во время тренировок.
• Прилив бодрости и накопление внутренней энергии.

Правила выполнения

Согласно древнему учению, нарушения давления возникают из-за пересыщения печени энергией Янь. Основными причинами дисбаланса служат стресс и неправильно подобранный рацион. Чтобы нормализовать циркуляцию энергий, цигун восстанавливает силы Инь в нижней половине туловища. Для получения полноценного положительного эффекта по снижению высокого давления, необходимо следовать таким правилам:

• Все упражнения цигун для снижения давления проводятся сидя или стоя. Это необходимо, чтобы энергия по кровеносным сосудам опускалась в нижнюю часть туловища.
• Тренировки должны быть регулярными — каждый день 1—2 раза. Оптимальная продолжительность: 15—20 мин.
• Заниматься следует на пустой желудок. За полчаса до тренировки можно выпить стакан сока или чашку чая.
• Дыхание не должно быть резким, так что перед занятием рекомендуется максимально расслабиться.
• Во время практики можно слушать или петь специальные мантры, которые направлены на нормализацию работы печени.
• Перед практикой следует изучить матчасть и точно знать расположения точек Цихай (внизу живота) и Юн-Цюань (на внутренней стороне стопы).
• Если во время тренировки появились симптомы недомогания, потемнело в глазах или началась тахикардия, то следует немедленно остановиться и отправиться на свежий воздух.

Целебный комплекс

Упражнения для уменьшения давления

Классическая тренировка по технике цигун для нормализации давления включает такие положения, которые можно выполнять в любой очередности:

• Столб:
  1. В положении стоя ноги расставить на ширине плеч и чуть согнуть в коленях. Грудь втянуть, а руки разместить на поясе. Глаза должны быть прикрыты.
  2. Следует спокойно дышать 1—3 мин, очищая голову от размышлений.
  3. Концентрируя внимание на каждой части тела и мысленно двигаясь сверху вниз, необходимо расслаблять все мышцы.
• Мяч:
  1. Начальное положение не меняется. Вес тела переносится на пятки, однако стопы не должны отрываться от пола.
  2. Руки сгибаются перед собой, чтобы создать полукольцо. Плечи при этом расправлены, а грудная клетка подается вперед. Ладони смотрят вверх.
  3. Необходимо приоткрыть рот и спокойно дышать 2—3 мин.
• Мысли:
  1. Исходная позиция та же. Необходимо представить, что по коже льется теплая вода и постепенно омывает все тело от головы до ног.
  2. Следует визуализировать не только картинку и тактильные ощущения, но и журчание.
  3. Дышать необходимо размеренно и глубоко.
• Массаж:
  1. В положении стоя ладони сжимаются в кулаки и прижимаются к области поясницы слева и справа.
  2. Необходимо надавливать костяшками и делать круговые движения по часовой и против часовой стрелки.
  3. Показано 36 вращений.
• Юн-Цюань:
  1. Сидя на стуле, необходимо 36 раз растереть левой ладонью правую подошву стопы, затем аналогично левую.
  2. Если головокружение и шум в ушах не прошли, следует повторить.

Дыхательные техники

Лучше всего выполнять практики с утра и перед сном. Кроме понижения давления, дыхательная гимнастика способствует лечению бессонницы.

Чтобы улучшить самочувствие при резком скачке давления, необходимо сесть на стул, а язык прижать с внутренней стороны к верхним зубам. Необходимо глубоко дышать, представляя как воздух поступает в голову, а выходит через стопы. Затем на вдохе — сквозь макушку, а на выдохе — через ладони. Когда слабость прошла, следует начать обратную визуализацию, при которой воздух поступает через руки, а выходит через голову.
Еще одна эффективная методика выполняется в течение часа. Оптимальное количество повторений — 2 раза в день. Необходимо встать ровно и расслабить руки вдоль корпуса. Крайне важно, чтобы во время выполнения техники в теле не было зажатости и напряжения. На выдохе следует произносить звуки: «Су», «Хэ», «Ху», «Си», «Чуй», «Си». При этом нужно визуализировать, как негативная энергия выходит из организма.