Дыхательные упражнения от давления

Согласно рекомендациям врачей, правильное дыхание при повышенном давлении способствует насыщению организма кислородом, улучшает циркуляцию крови и снижает нагрузку на сердечную мышцу. При серьезных патологиях показано комплексное лечение, включающее медикаменты, здоровое питание, дыхательные практики и медитации. Чтобы купировать головокружение, слабость и тахикардию необходимы систематические занятия.

Дыхательные практики: как нормализовать давление?

Польза занятий

Физические упражнения и прогулки на свежем воздухе способствуют нормализации давления.

Кислородное голодание вызывает сужение сосудов и нарушение метаболических процессов, потому гипертоникам особое внимание следует уделить дыханию. Укрепление кровеносных сосудов, снятие спазма мышц и улучшение эмоционального состояния при высоком давлении достигается за счет ежедневных занятий по 10—50 мин. Зарядка в комплексе с дыхательной практикой также дает эффект бодрости. Люди, имеющие проблемы с АД, отмечают, что такой метод лечения имеет следующие преимущества:

• Упражняться можно на дому и на работе в любое удобное время.
• Дыхательные упражнения для снижения артериального давления не требуют определенных условий и инвентаря.
• С помощью техник дыхания продлевается жизнь.
• Достигается быстрый эффект. Чтобы снизить верхнюю норму давления на 30 ед. понадобится 2—3 мин.
• Отсутствуют противопоказания и побочные эффекты.

Основные правила

Чтобы достичь максимального эффекта, необходимо следовать таким рекомендациям:

• При сильном скачке АД занятие лучше отложить.
• Количество подходов увеличивается постепенно.
• При пониженном давлении нужно дышать спокойно, а гипертоникам показаны частые вдохи.
• Затрудненное дыхание свидетельствует о необходимости прервать тренировку и обратиться к врачу. Занятия для уменьшения давления не должны вызывать дискомфорта и болезненных ощущений.
• Чтобы снизить давление, вдох делается через нос, а выдох — ртом.
• Если у человека возникло головокружение, рекомендуется сделать перерыв на 3—4 мин.
• Занятия для понижения АД должны быть регулярны на протяжении 2-х месяцев.

Методики, понижающие и повышающие давление

Техники для гипотоников

Большинство дыхательных практик понижают артериальное давление, но гипотоникам рекомендуется практиковать задержку дыхания после выдоха. Недостаточность кислорода способна повысить показатели, и улучшить самочувствие. Гипервентиляция легких на 10—15 сек. также может помочь. Гипотоникам рекомендуют совмещать дыхательные практики с активными физическими нагрузками, которые провоцируют выброс адреналина в кровь, и повышают АД. Как дополнительное средство при низком давлении помогут мудры, стимулирующие кровообращение, и самомассаж акупунктурных точек.

Техники для гипертоников

Дыхание для снижения давления проводится по такой схеме:

1. Занимается удобная позиция в кресле, при этом руки и ноги не скрещиваются. Нельзя горбиться, но и напрягать мышцы не нужно.
2. Делается 2—3 глубоких вдоха и выдоха.
3. Набирается полная грудь воздуха через нос. Выдыхать нужно через рот, предварительно сомкнув губы.
4. Аналогичное действие с добавлением наклонов головой: на вдохе шея отклоняется назад, на выдохе — вперед.

Еще один способ, оказывающий уменьшающее воздействие на АД:

1. После глубокого вдоха задерживается дыхание на 10—15 сек.
2. Делается медленный выдох и пауза на 30 секунд.
3. Глубокий вдох с задержкой на 0,5 мин.
4. Оптимальное количество повторов: 10—14 раз.

Целебные техники

Метод Стрельниковой

Правильное дыхание для снижения артериального давления включает такие упражнения, практикуемые на протяжении 2—3-х месяцев:

• В позиции сидя 4—5 раз воздух резко вдыхается через нос. После чего — спокойный выдох и пауза на 4—5 сек.
• В позиции стоя сгибаются локти, ладони кладутся на плечи. Делается 4 вдоха и выдоха.
• Делается 8 резких выдохов носом. Пауза на 3—4 секунды. Длительность ежедневного занятия — 10—15 мин. Легкое головокружение в первые дни является нормальной реакцией организма, однако, если симптом не исчезает, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Есть риск гипотонии.
• В положении стоя следует приобнять себя за плечи и совершать резкие выдохи через нос. Количество повторов — 12 раз. При патологиях сердца упражнение противопоказано.
• Из положения стоя осуществляется приседание. Отрывать стопы от пола нельзя. Совершаются повороты корпуса в левую и правую стороны с резкими выдохами носами. Людям в возрасте можно выполнять упражнение со стулом.

Цигун, чтобы уменьшить давление

Для снятия напряжения и усиления целебного эффекта, тренировку нужно заканчивать самомассажем подошв стоп и поясницы. Нажатие на биологически активные точки дает понижение давления.

С помощью дыхания по древней технике снимается напряжение, улучшается самочувствие и нормализуется кровоток. Чтобы понизить АД, нужно в течение 10 мин. выполнять такие упражнения:

• В позиции сидя расслабляется верхняя часть тела от головы до груди. Внимание сосредотачивается на животе. Затем расслабляются нижние конечности. Важно сохранять спокойное и глубокое дыхание. Чтобы снять мышечные блоки, рекомендуется мысленно отдавать распоряжения телу: «Расслабься».
• В положении стоя расставляются ноги, а ладони кладутся на пояс. На протяжении 2—3-х минут делаются глубокие вдохи.
• Начальная позиция — стоя, а ноги расставлены на ширину плеч. Колени сгибаются, при этом таз не должен уходить назад. Руки расставляются перед грудью полукольцом. Пауза в таком положении на 10—30 сек. Количество повторов — 5—10 раз.
• Занимается расслабленное положение. Необходимо представить, что по коже течет теплая вода из душа, которая смывает негатив и понижает давление. Полезно воображать звуки. Упражнение выполняется правильно, если в голове не остается мыслей.

Гимнастика Бубновского: как снизить давление?

Комплекс легких физических нагрузок укрепляет мышцы, улучшает метаболизм тканей и нормализует обменные процессы. Упражнения для снижения давления необходимо выполнять каждый день, постепенно увеличивая количество повторов. Лечебный комплекс включает такие техники, уменьшающие АД:

• Занимается позиция на четвереньках. Спина расслабляется, а вес равномерно распределяется на ладони и колени. Дыхание не должно быть резким. На вдохе поясница прогибается вниз, а на выдохе — вверх.
• В том же положении руки сгибаются в локтях. На выдохе корпус кладется на пол, на вдохе — руки выпрямляются, вес переносится на пятки.
• В положении стоя делается максимально широкий шаг вперед. Передняя нога сгибается в колене, а руки распрямляются над макушкой. Ладони плотно сжимаются. Показана фиксация с задержкой дыхания на 4—6 сек., после чего — возвращение в исходное положение.

Оптимальная длительность тренировки — 20—30 мин. Однако при сопутствующих заболеваниях сердца длительность занятий и количество подходов регулируется лечащим врачом. При серьезных нарушениях рекомендуется комбинировать глубокое дыхание, понижающее АД, с более легкими упражнениями из йоги.