Гипертония и цигун

Китайская практика цигун при гипертонии стабилизирует кровоток, улучшает самочувствие и убирает головные боли. Древняя техника включат дыхательные упражнения, стимуляцию биологически активных точек и легкие физические нагрузки. Несмотря на то что цигун не имеет противопоказаний и ограничений по возрасту, к занятиям следует подходить осторожно, тщательно изучив теоретическую основу.

Польза занятий

Согласно исследованиям, гипертоники, которые практикует китайский лечебный комплекс, могут снизить дозировку принимаемых медикаментозных препаратов.

Официальная медицина признает цигун эффективным методом профилактики и лечения проблем с артериальным давлением. Однако важно подобрать оптимальный комплекс упражнений исходя из индивидуальных физиологических особенностей и стадии развития заболевания. Перед началом лечения следует проконсультироваться с инструктором, чтобы достичь таких эффектов:

• унять головные боли и головокружения;
• стабилизировать давление;
• нормализовать кровоток в сосудах;
• перестать испытывать упадок сил;
• убрать мышечный спазм в области шеи и спины.

Общие рекомендации

Чтобы купировать негативные симптомы скачков давления, необходимо следовать таким правилам:

• Нельзя заниматься с полным желудком. Последний прием пищи должен быть за 2 ч.
• Следует подбирать одежду, которая не будет стеснять движений.
• Тренировка должна проходить в хорошо проветриваемом помещении.
• Практика цигун не отменяет приема медикаментозных препаратов. Менять дозировки можно только после консультации в больнице.
• При выполнении упражнений не должно возникать чувства дискомфорта и сильных болей. При усилении негативных симптомов или появлении головокружения, потемнения в глазах, слабости, тренировку лучше отложить и обратиться за помощью к врачу.

Дыхательная практика

Основополагающий момент китайской методики — правильное дыхание. Одно из главных упражнений, наиболее полезных для гипертоников, выполняется по следующей схеме:

1. Необходимо сесть на стул и полностью расслабиться. Нельзя скрещивать конечности, так как это мешает циркуляции внутренней энергии.
2. Кончик языка упереть в верхние зубы. Необходимо полностью сосредоточиться на дыхании.
3. Следует разделить сознание и отдельно воспринимать вдохи и выдохи.
4. Представить, что воздух поступает не через рот, а макушку, а выходит через раскрытые ладони.
5. На следующем этапе необходимо визуализировать обратный процесс.
6. Если в теле появится легкость, упражнение выполнено верно.

А также эффективен метод поэтапного расслабления, при котором необходимо выполнять такие шаги:

1. Встать прямо, расставив ноги на ширину плеч. Руки должны спокойно висеть вдоль туловища.
2. Мысленно поделить тело на три части: верхнюю, среднюю, нижнюю.
3. Прикрыв глаза, необходимо поэтапно расслаблять мышцы. Сначала голову, шею, плечи, руки. Затем пресс, бедра и т. д.
4. Крайне важно при этом сохранять спокойное и глубокое дыхание.

Как проводится терапия?

Оптимальное время для занятий — утром перед завтраком или поздно вечером. Однако нужно отложить упражнения при сильном чувстве усталости.

Начинать тренировку по методу цигун лучше утром, совершая прогулку на улице. Следует выдохнуть через рот и сделать глубокий вдох ноздрями, ощущая, как сила Ци проникает в тело. Внешняя энергия должна медленно проникнуть к животу, а потом к стопам. Идти следует неспешно, расслабив плечи и опустив подбородок. Показаны 3 глубоких вдоха через нос с параллельным втягиванием живота и выдыханием ртом. Подобная обычная прогулка поможет нормализовать давление.

Эффективны также такие простые упражнения, которые выполняются дома:

1. Расчесывание:
   1. Расставив пальцы рук, следует провести ото лба до темечка. Прикасаться к коже нужно легко, едва заметно надавливая.
   2. Количество повторов: 36 раз.
2. Омовение:
   1. Облокотиться правой рукой о вертикальную поверхность.
   2. Сделать 36 вращений плечом вперед, а затем назад.
   3. Аналогично для второй руки.
   4. Упражнение можно выполнять обоими плечами без упора на поверхность.
3. Нормализация энергии в печени:
   1. Встав прямо и расставив ноги на ширину плеч, необходимо положить ладони на поясницу с двух сторон.
   2. Массировать участок круговыми движениями в обе стороны.
   3. Количество поворотов: 36 раз.
4. Массаж стоп:
   1. Присев на стул, помассировать левой рукой правую стопу со стороны подошвы.
   2. Затем аналогичное действие для второй ноги.
   3. Количество поворотов: 36 раз.

Чтобы снять головную боль или головокружение, вызванное повышенным давлением, следует помассировать виски в течение 2-х мин. В этой области находятся биологически активные точки Тай-Ян. А также может помочь самомассаж зоны Фэн-Чи, которая расположена на мышцах шеи. Если стимуляция биологически активных точек вызовет ухудшение состояния, то следует проконсультироваться с врачом.