Дыхание и тахикардия

При учащенном сердцебиении, нарушении сердечного ритма, стоит обратить внимание на дыхательную гимнастику и ЛФК при тахикардии. Часто лечение такого недуга не требуется вовсе. Нужно просто успокоиться и вовремя обратить внимание на собственный образ жизни. Лучшим методом в этом случае станет специальная зарядка и физическая нагрузка.

Польза дыхательной гимнастики

При правильном дыхании происходит зарядка для всего организма. Тренировка доступна для людей любого возраста и разного уровня физподготовки. Такая зарядка благоприятно влияет на многие органы и системы человеческого организма:

• тренирует мышцу сердца;
• насыщает кровь кислородом;
• увеличивает газообмен;
• стимулирует кровообращение;
• снижает уровень холестерина;
• приводит в норму пульс.

Нормальный ритм сердцебиения зависит от того, сколько кислорода в крови. С помощью тренировки можно остановить приступ, а также снять нервное и мышечное напряжение, успокоиться и привести сердечный ритм в нормальное состояние. Делать дыхательные упражнения можно практически везде и в любое время суток. Например:

• В течение 7—10 минут делать по 2—3 раза глубоких вдоха и выдоха.
• На вдохе, приостановить дыхание, подталкивая воздух к диафрагме, выдыхать медленно, расслабляя живот.
• Поочередно дышать, заживая правую и левую ноздри, делать резкие выдохи при носовом дыхании.

Правила выполнения

Тренировать сердце при тахикардии можно прибегая к дыхательной гимнастике. Для начала рекомендуется выбрать уединенное спокойное место. Проводить занятия необходимо в помещении, где не душно, или прямо на улице. Нужно делать небольшие перерывы для возобновления дыхания. Далее нужно зажать одну ноздрю указательным пальцем, сделать сильный вдох, затем выдох. Проводить упражнение можно на протяжении 2—3-х минут. Такие тренировки полезны не только для предотвращения, но и во время самого приступа, для его остановки.

Как делать зарядку?

Остановить приступ тахикардии можно при помощи дыхательной гимнастики. Если пульс равен 120 ударам в минуту на протяжении долгого времени, тогда нужно будет вызвать врача. Главным, что предстоит сделать до приезда медиков, — успокоиться и отстраниться от негативных мыслей. Дыхательная гимнастика при тахикардии состоит из таких этапов:

• разминка;
• основная часть;
• завершающие упражнения.

Сократить резкое и повышенное сердцебиение можно при помощи специальных приемов:

• На глубоком вдохе сдержать дыхание, стараясь подталкивать воздух вниз.
• Глубоко вдохнуть, напрячься, посылая воздух к диафрагме.
• Дышать на протяжении 10 минут, выдох должен быть в 3 раза дольше вдоха.
• Надавить на закрытые глаза, держать 10 секунд, затем отпустить, повторять 3—5 минут.
• Для снижения пульса, нужно умыться холодной водой.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Упражнения направлены на тренировку диафрагмы:

1. Сделать вдох через нос, остановить дыхание, выдохнуть. Повторить 10 раз.
2. Вдохнуть, наполнив воздухом диафрагму, грудную клетку, постепенно выдохнуть, сделать 11 повторений.
3. Массажировать переносицу в перерывах.
4. Глубоко вдохнув, втянуть живот и задержать дыхание на 8 секунд.
5. На протяжении 60 секунд проделать 12 вдохов.

Зарядка по Стрельниковой

Этот вид тренировок лучше проводить в утренние часы, перед завтраком. Физические нагрузки рекомендованы при нарушении в работе сердца, например, можно взять на заметку такие:

1. Делать наклоны вперед-назад. При наклоне руки должны быть на уровне груди.
2. Сделать 5—7 выпадов, приседаний, на вдохе руки поднимать, опускать на выдохе.
3. Производить наклоны головы в разные стороны, следить за дыханием.
4. Ноги на ширине плеч. Делать наклон, разводить руки в стороны, выдыхая, вернуться на исходную позицию. Повторить в 12 раз, делая небольшие перерывы.

Дыхательная гимнастика по Цигун

Тренировка при помощи этой гимнастики поможет при аритмии и тахикардии:

1. Стать в положение — ноги на ширине плеч. Руки опустить вниз и расслабить, немного встряхивая ими. Затем нужно согнуть их в локтях, поднять и резко одернуть. После отдохнуть 3—5 минут.
2. Стоя, поднимать ноги по очереди.
3. Разведя руки в стороны, поднять их ладонями кверху, прогнуться назад, сделав медленно вдох. Совершить наклон вперед и выдохнуть.
4. Стать прямо, поднять руки на уровне груди, немного согнув их в локтях. На вдохе — грудная клетка выставлена вперед, выдыхая, возвращаться в исходную позицию.
5. Разведя руки в стороны, совершать круговые движения.

Если при осуществлении гимнастики, учащается сердцебиение, лучше снизить темп и время тренировки.

При выборе комплекса специальных упражнений, нужно согласовать их с доктором. Не стоит переусердствовать с физическими нагрузками, лучше отдать предпочтение анаэробным занятиям. Дыхательная зарядка проводится для успокоения и снятия приступа. ЛФК для нормализации сердцебиения достаточно применять 1—2 раза в день при диагнозе тахикардия, а также для его профилактики.