Гимнастика при внутричерепном давлении

Диагностика и терапия повышенного внутричерепного давления возможны только в медицинских учреждениях, а вместе с лечением врачи рекомендуют делать специальные упражнения и массаж головы в домашних условиях. ЛФК способствует ускорению кровообращения и коррекции движения ликвора, массаж, воздействуя на точки головы, снимает болезненные ощущения и снижает давление. В случае повышенного ВЧД у детей и взрослых ощущается пронизывающая головная боль, часто сопровождающаяся тошнотой, а иногда и потерей сознания. Появляются усталость и раздражительность, повышается артериальное давление.

Общие правила

Частые скачки давления могут вызвать кровоизлияние в мозг, именно поэтому под запретом такие виды спорта, как тяжелая и легкая атлетики, единоборства, баскетбол, хоккей, футбол, сноуборд и другие, подразумевающие поднятие тяжестей и энергичные телодвижения. При повышенном внутричерепном давлении нежелательно летать в самолете и стоит отказаться от лифта.

Как проводить массаж?

Массирующие движения провоцируют отток крови от головного мозга, что помогает быстро снять боль. Сначала нужно провести поглаживающие движения ладонями рук от верхней части затылка до ключиц, обязательно по направлению вверх-вниз. Далее для проведения массажа необходимо обеими руками обхватить затылок, установить большие пальцы на основании мышц шеи. Легкими плавными движениями разминать их около 15 минут. Для разминки шейных мышц можно также применять округлую палку или длинную скалку и катать по ним, слегка надавливая.

Какие упражнения делать?

Для коррекции ВЧД нужно урегулировать внутричерепной кровоток, а он нуждается в насыщении кислородом, чему способствует выполнение специальной гимнастики и проведение массажа. Улучшают кровообращение виды спорта с мягкими телодвижениями и правильным дыханием, например, плавание, гребля, езда на велосипеде, теннис и бадминтон, йога.

Вращения и наклоны

Для расслабления и разогрева мышц шеи сделать медленный кивок вперед, касаясь груди подбородком, затем откинуть голову назад, при этом максимально расслабляя верхнюю часть туловища. Далее наклонять поочередно вправо и влево, стараясь дотянуться ухом до плеча, которое обязательно должно оставаться неподвижным. Затем можно повертеть головой сначала по направлению часовой стрелки, а затем против. Оба упражнения должны выполняться с особой осторожностью и плавностью, по 10—15 подходов 3—4 раза в день каждое.

На четвереньках

Такое упражнение предназначено для выполнения в физкабинете, поскольку предполагает хождение на четвереньках по узкой гимнастической скамье вперед-назад, стараясь сохранять равновесие. Однако можно его сделать и дома, соорудив скамью из подручных приспособлений либо обозначив границы на полу и, не нарушая их, ходить. Начать выполнение упражнения с 2—3 раз, не спеша довести до 10. Допускается делать остановки на отдых.

Другие упражнения

• Потягивание всем телом. Выполнять ежедневно утром и перед сном.
• Перемещение взгляда слева направо. Упражнение делать с закрытыми глазами, повторять 20 раз.
• Приподнять плечи и втянуть в них голову. Задержаться на 2—3 секунды, расслабить и стать в исходное положение (ИП).
• Упражнение «Ежик». Свернуться в клубочек, подтягивая к груди согнутые коленки, вернуться в ИП, обхватив колени руками. Затем медленно потянуть вверх руки. Начинать выполнение с 3 раз, постепенно доводить до 10.
• Наклоны сидя на полу. Глубоко вдохнуть, ладонями вверх на выдохе потянуться к пальцам ног. Выполнять 40 раз.

По мнению врачей, гимнастика для снижения внутричерепного давления представляет собой комплекс несложных упражнений, позволяющий привести в норму показатель и возвратить организму жизненный тонус.

Дыхательная гимнастика

Сидя на стуле через нос сделать глубокий вдох, после чего задержать воздух в легких на 3—5 сек. С усилием сделать выдох, сложив губы трубочкой, при этом сосредоточить все внимание на своих ощущениях. Если упражнение доставляет дискомфорт, значит, нужно принять более удобную позу. Выполняется от 2 до 5 минут для снижения ВЧД и снятия спазм в мышцах.