Образ жизни и артериальная гипертензия

Здоровый образ жизни при артериальной гипертензии помогает больным улучшить качество и продолжительность жизни, свести к минимуму частоту повышения давления и избежать таких неприятных последствий, как инфаркт и инсульт. Люди с проблемами сердца ежедневно должны поддерживать свой организм с помощью правильного питания, адекватных спортивных упражнений, а также избегать стрессовых ситуаций дома и на работе.

Изменение образа жизни при артериальной гипертензии

Пересмотреть свой ритм и привычки необходимо всем людям, у которых цифры артериального давления превышают показатели 120—130/80. Исключаются все факторы, способные нанести вред организму:

• вредные привычки — курение, алкоголь;
• лишний вес;
• чрезмерное употребление соли (не более 1 чайной ложки);
• депрессивные и стрессовые состояния.

Артериальная гипертензия требует коррекции на протяжении всей жизни человека

Физическая активность и спорт

Умеренные нагрузки на организм укрепляют сердечно-сосудистую систему больного. Полезны легкие и непринужденные упражнения. Положительные результаты дает пребывание на свежем воздухе. Эффективны прогулки, не менее 2 часов, плавание, катание на велосипеде. В это время проводится постоянный контроль показателей давления. Физическая активность улучшает циркуляцию кислорода, что жизненно необходимо при гипертензии, вызывающей кислородный дефицит в организме.

А также во время приступа помогает легкий массаж шеи и затылка. Применяют ножные ванны с теплой водой на протяжении 5—10 минут. Регулярные водные процедуры улучшают состояние сосудистой системы, особенно полезен контрастный душ. Артериальная гипертензия исключает силовые нагрузки, интенсивный быстрый бег, фитнес. Следует немедленно прекратить тренировку при появлении таких симптомов, как:

• головокружение;
• боль за грудиной;
• сильное сердцебиение.

Питание людей с гипертензией

Важно исключить из рациона потенциально опасные продукты. Для гипертоников это соль. Она способна задерживать воду в организме, что приводит к переизбытку жидкости в сосудах и повышению давления. Полезно включить в меню такие продукты, как:

• свежие фрукты и овощи;
• растительное масло;
• злаки;
• рыба;
• нежирное мясо;
• орехи.

Негативно влияет на АД такая пища:

• жиры животного происхождения;
• жирное мясо;
• сладости;
• жареные, соленые, острые и маринованные блюда.

Один раз в неделю будет полезен разгрузочный день на воде или обезжиренном кефире. Особое внимание питанию и диете должны уделить люди с избыточным весом. Они входят в группу риска по развитию артериальной гипертензии, так как лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. Вспомогательными средствами в лечебной диете больных могут быть лекарственные травы, нормализующие обмен веществ и аппетит.

Вредные привычки

Курение и алкоголь недопустимы у больных артериальной гипертензией. Они не только повышают риск развития гипертонического криза, но и приводят к таким серьезнейшим заболеваниям, как атеросклероз и ишемическая болезнь сердца. Сигаретный дым способен раздражать стенки сосудов, вызывает сужение их просвета, а спиртные напитки провоцируют стойкое повышение артериального давления.

Следует соблюдать осторожность в употреблении кофе и любых сортов чая. Эти напитки также влияют на высокие показатели тонометра. В течение суток допускается употребление не более 1—2 чашек натурального кофе. Чайные листья содержат гораздо больше кофеина, особенно зеленые. Поэтому разрешается не более 1 чашки в первой половине дня, после принятия пищи.

Психоэмоциональное состояние

Эмоциональное состояние больного четко отражается на цифрах артериального давления. При систематических стрессах, негативных эмоциях, конфликтах практически всегда выявляется гипертензия. Сильное психологическое потрясение способно спровоцировать гипертонический криз даже у здорового человека. Стресс развивается под действием гормонов кортизола и адреналина, которые вызывают учащение сердцебиения и следовательно повышение давления. Очень важно давать выход негативным эмоциям и научится расслабляться.

Дополнительные методы коррекции образа жизни

На любой стадии развития артериальной гипертензии важно не замыкаться в себе и не концентрировать все внимание на болезни. В целях профилактики полезно проведение отпуска в специализированных санаториях. Один из нетрадиционных методов коррекции гипертонии — иглоукалывание. Эта методика активизирует биологически активные точки с помощью игл, что стимулирует кровоснабжение, регенерацию и восстановление организма, помогает снять длительное напряжение. Совмещение всех рекомендаций помогает избежать частоты приступов артериальной гипертензии и вести привычный образ жизни.