Дыхательная гимнастика при высоком давлении

Врачами рекомендована дыхательная гимнастика при гипертонии, чтобы стабилизировать давление путем поступления в организм дополнительного кислорода и уменьшения нагрузки на сердце. Регулярные занятия в комплексе с легкими физическими нагрузками улучшают состояние и купируют негативную симптоматику. Важно учитывать, что при серьезных патологиях, вызывающих скачки давления, показано комплексное лечение, которое включает прием медикаментозных препаратов и прохождение физиопроцедур.

Эффективность дыхательной гимнастики

Первые занятия лучше проводить под контролем опытного практика, чтобы не навредить организму. Если такой возможности нет, то следует тщательно изучить дополнительные видеоматериалы с подробной инструкцией.

Дыхательная гимнастика от давления направлена на устранения недостатка кислорода в организме, из-за дефицита которого сужаются сосуды и увеличиваются риск гипертонического криза. При правильном следовании техники для понижения показателей АД нормализуются обменные процессы, укрепляются стенки сосудов. Дыхательные упражнения при гипертонической болезни оказывают спазмолитический эффект и стабилизируют психоэмоциональное состояние. Альтернативная методика имеет следующие преимущества:

• время занятий не принципиально;
• заниматься при высоком давлении можно в любых условиях;
• отсутствие возрастных ограничений;
• нормализуется работа внутренних органов;
• оперативность воздействия во время криза;
• легкость упражнений;
• возможность комбинировать с приемом медикаментов и народными средствами для снижения давления.

Показания к проведению

Дыхательную гимнастику для снижения артериального давления рекомендуется практиковать при предрасположенности к гипертонии или проявлении следующих симптомов:

• частые мигрени;
• повышенная раздражительность;
• постоянное чувство усталости;
• повышенное потоотделение;
• депрессивное состояние;
• головокружение;
• озноб;
• бессонница;
• повышенная частота пульса;
• приступы необъяснимой тревожности;
• психоэмоциональная неустойчивость.

Основные правила

Правильное дыхание при гипертонии, чтобы дать максимальный целебный эффект, необходимо выполнять, придерживаясь таких рекомендаций:

• Количество подходов следует увеличивать постепенно.
• Заниматься лучше всего на свежем воздухе, однако подойдет проветренное помещение.
• Гимнастика для гипертоников не должна вызывать боли, дискомфорта и перенапряжения. Если появилась тяжесть в груди и стало трудно дышать, необходимо немедленно прекратить занятие и обратиться к врачу.
• Между упражнениями нужно делать перерыв в 20 сек.
• Лечение при повышенном давлении осуществляется на протяжении 60—90 дней.
• Легкое головокружение — нормальная реакция организма, свидетельствующая о необходимости перерыва на 1—2 мин. Однако, если симптом не прошел, занятие следует отложить.
• При очень высоких показателях АД нельзя практиковать гимнастику.

Как делать?

Гимнастика по методике Бутейко

Согласно мнению кандидата медицинских наук, специально подобранная дыхательная техника может полностью излечить гипертонию, так как заболевание спровоцировано дисбалансом диоксида углерода и кислорода в теле человека.

Особенность тренировок Бутейко заключаются в уменьшении количества медикаментов. Однако изменение дозировок должно происходить под контролем врача. Тренировки обязаны носить регулярный характер, а также требуют ведения здорового образа жизни. Больному необходимо следить за рационом, поддерживать водно-солевой баланс, соблюдать режим работы и отдыха. Упражнение выполняется по следующему алгоритму:

1. Принимается расслабленное положение на стуле. Взгляд направляется в потолок.
2. Показаны спокойные и неглубокие вдохи и выдохи носом. Должно появляться ощущение наполнения грудины кислородом. Чувство, что не хватает воздуха, свидетельствует о правильности выполнения упражнения.
3. Однако сильное кислородное голодание и головокружение не должно возникать. В такой случае следует вдыхать большее количество воздуха.
4. После определенного количества подходов появляется тепло, медленно распространяющееся по организму.
5. Следующий этап — появление необходимости глубоко вдыхать воздух. Чем сильнее желание, тем правильнее выполняется техника.
6. Затем расслабляется диафрагма на 2—3 мин.
7. Воздух вдыхается с большей глубиной на протяжении 1—2 мин.

Упражнения по Стрельниковой

Длительность лечебного курса — 2—3 месяца с ежедневными занятиями. Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии дополнительно укрепляет иммунную систему организма и рекомендована певцам, актерам и ораторам. Также ее следует практиковать для профилактики простудных заболеваний, особенно в детском возрасте. К наиболее эффективным упражнениям относят следующие:

• Руки разводятся, при этом ладони направляются вперед. Запястья располагаются на уровне шеи. Делается резкое вдыхание носом, при этом ладошки следует крепко сжать в кулак. Выдыхание делается плавное с постепенным расслаблением пальцев.
• Верхние конечности сгибаются в локтях, при этом запястья должны расположиться рядом с поясом. Осуществляются повороты корпусом влево и вправо с одновременными вдохами через ноздри. Выдыхая, необходимо выровнять положение тела. Количество повторов — 5 раз в каждую сторону.
• Начальное положение аналогичное предыдущему упражнению. При резком и глубоком вдыхании ноздрями сжатые пальцы опускаются к полу, при этом руки необходимо выпрямить. Выдыхая, необходимо распрямиться.
• Верхние дистальные конечности обнимают плечи. Нажатие должно быть сильным, но не вызывать острой боли. Осуществляется серия быстрых вдохов. Руки стоит держать в параллельном положении по отношению к полу.
• В положении стоя ноги широко расставляются. Позвоночник необходим выгнуть внутрь, при этом наклоняясь к полу. Делается резкое и очень глубоко вдыхание через ноздри. При выпрямлении воздух спокойно выпускается.

Дыхание по Стрельниковой при гипертонии может дополняться наклонами головы в разные стороны с резкими выдохами. Вдох делается при возвращении в прямое положение. Оптимальное количество повторов — 7 раз в каждую сторону.

Есть ли ограничения?

Несмотря на эффективность целебной методики, нельзя практиковать дыхательную гимнастику при хронических болезнях бронхолегочной системы, например, астме. Игнорирование противопоказания может спровоцировать отек. Во время ношения плода разрешаются только некоторые упражнения, которые должны выполняться под врачебным наблюдением. После перенесенного инфаркта и гипертонического криза показан перерыв.

Категорическим противопоказанием считается глаукома, тромбоз, злокачественные опухоли, травмы, открытые и закрытые кровотечения, а также заболевания психики. При остром воспалении, которое сопровождается подъемом температуры и ознобом, занятия следует отложить. Если гимнастика практикуется в медицинском центре, тренеру необходимо сообщить полный анамнез, чтобы избежать побочных эффектов и подобрать оптимальную нагрузку.