Йога от давления

Лечебная йога от давления является эффективным средством, которое снимает напряжение и улучшает кровоток. Древняя методика не имеет ограничений по возрасту и не дает побочных эффектов. Йога-терапия комплексно воздействует на все внутренние системы организма, помогает устранить первопричину болезни и купирует негативные симптомы. Однако важно помнить, что при серьезных патологиях, которые вызывают проблемы с давлением, необходимо также обратиться в больницу.

Йога: как снизить давление?

Польза тренировок

Согласно древней духовной практике сердечно-сосудистые патологии являются следствием психического дисбаланса. Поэтому йога-терапия направлена на нормализацию работы нервной системы.

Официальная медицина подтверждает эффективность практик древних йогов для нормализации давления. Однако, чтобы подобрать оптимальный курс тренировок, который купирует симптомы заболевания, рекомендуется обратиться к инструктору. Самостоятельные практики также могут дать эффект, если точно следовать инструкциям и полностью расслаблять мышцы во время тренировки. Если йога против гипертонии выполняются правильно, то через 1—2 занятие появятся следующие улучшения:

• уменьшится напряжение в мышцах;
• пройдут головные боли и учащенное сердцебиение;
• нормализуется сон;
• ускорится кровоток;
• уменьшится артериальное давление.

Как правильно выполнять упражнения?

Чтобы йога при высоком АД дала положительные результаты, необходимо следовать таким рекомендациям:

• Оптимальное время — утро. Однако разрешено заниматься вечером, если нет сильного ощущения переутомления.
• Приступать к выполнению асан следует в хорошем самочувствии.
• Последний прием пищи должен быть за 3—4 часа до тренировки.
• Заниматься нужно на полу, используя специальный коврик для йоги или туристический коврик.
• При пониженном или высоком давлении особенно важно, чтобы помещение хорошо проветривалось.
• Занятия лучше проводить в тишине, исключение составляют мантры.
• Между асанами для понижения давления необходимо делать паузу на 8—10 сек. После выполнения всего целебного комплекса также показан отдых и медитация.
• Одежда должна быть легкой и не стеснять движений.
• Женщинам в период менструаций не следует практиковать упражнения йоги.
• После тренировки 20 мин не рекомендуется посещать душ.

Целебные упражнения при высоком давлении

Йога при гипертонии состоит из таких асан, которые можно выполнять в любой очередности:

1. В позиции на четвереньках необходимо полностью распрямить спину. Параллельно корпусу вытягивается правая рука и левая нога. Замирание на 4 вдоха.
2. В том же положении необходимо глубоко вдохнуть и вытянуть шею вперед, а затем вверх. Выдыхая, следует выгнуть позвоночник по-кошачьи и без резких движений наклонить голову.
3. В положении стоя руки спокойно висят вдоль туловища. Пальцы ног следует максимально раздвинуть друг от друга. Таз медленно опускается, а туловище тянется вверх. Замирание на 8—10 выдохов.
4. В таком же положении, вдохнув, следует тянуть руки к потолку. Тело должно максимально вытянуться вверх. На выдохе необходимо опустить руки. Комплекс: 10—15 раз.
5. Положение такое же. Ладони ставятся на локти, а корпус наклоняется. Копчик при этом тянется к полу. Замирание на 6—7 выдохов.
6. Положение такое же. Выполняется плавный наклон влево, при этом левая ладонь обхватывает левое колено, а правая рука и шея тянутся к потолку. Комплекс: 5—6 раз.
7. Лежа на полу, следует полностью расслабиться. На глубоком вдохе руки фиксируются на затылке, а ноги приподнимаются. Задание выполняется правильно, если ощущается растяжение мышц.

Дыхательная гимнастика

Чтобы йога для снижения давления дала максимальный эффект, лечебное воздействие физических упражнений можно усилить при помощи медитации.

Лечебная йога при повышенном давлении должна включать в себя следующий комплекс для гипертоников:

• Пранаяма.
  1. Начальное положение: в позе лотоса, ладони лежат на коленях, большие и указательные пальцы сомкнуты в кольцо.
  2. Делается глубокий вдох, а живот максимально втягивается.
  3. Замирание на 1—2 с.
  4. Выдох делается обеими ноздрями, при этом живот расслабляется.
  5. Замирание на 1—2 с.
  6. Еще один выдох.
  7. Цикл повторяется 10—20 раз.
• Падахастасана.
  1. В положении стоя следует поставить ноги на ширине плеч, руки опустить.
  2. На медленном вдохе руками делается полукруг вверх. Ладони смотрят вперед, а руки двигаются параллельно.
  3. В верхней точке производится выдох с одновременным наклоном корпуса. Руки движутся вниз до самого пола.
  4. Дыхание задерживается на 5—10 с. Важно, чтобы верхняя половина корпуса была максимально расслаблена, а ноги напряжены. Боли быть не должно.
  5. Возвращаясь в начальное положение, следует плавно выдыхать.
  6. Показан отдых на 5 с.
  7. Оптимальное количество повторов — 4 раза.
• Шавасана.
  1. Начальное положение: лежа на спине, руки расслаблены вдоль тела, ладони повернуты к потолку. Пальцы согнуты.
  2. Глаза закрыты.
  3. Ноги необходимо плавно раздвинуть по ширине бедер.
  4. Дышать следует в привычном ритме через нос, полностью концентрируя внимание на вдохах и выдохах.
  5. Продолжительность выполнения — 30—45 мин.

Противопоказания при высоком АД

Несмотря на то что заниматься йогой при гипертонии полезно, следует учитывать, что нельзя практиковать перевернутые асаны. А также необходимо ориентироваться на собственное самочувствие: во время тренировки не должны возникать боли и чувство дискомфорта. Если выполнение упражнения дается тяжело, то следует его исключить. Заниматься с температурой и при обострении сопутствующих патологий противопоказано. После 4-го месяца беременности следует с осторожностью подходить к выбору позиций и обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Не стоит забывать, что йога при артериальном давлении не является панацеей и не заменяет приема назначенных медикаментов.