Йога от давления

Лечебная йога от давления является эффективным средством, которое снимает напряжение и улучшает кровоток. Древняя методика не имеет ограничений по возрасту и не дает побочных эффектов. Йога-терапия комплексно воздействует на все внутренние системы организма, помогает устранить первопричину болезни и купирует негативные симптомы. Однако важно помнить, что при серьезных патологиях, которые вызывают проблемы с давлением, необходимо также обратиться в больницу.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Табаков О.: "Я могу порекомендовать лишь одно средство для быстрой нормализации давления" читать далее...

Йога: как снизить давление?

Польза тренировок

Согласно древней духовной практике сердечно-сосудистые патологии являются следствием психического дисбаланса. Поэтому йога-терапия направлена на нормализацию работы нервной системы.

Официальная медицина подтверждает эффективность практик древних йогов для нормализации давления. Однако, чтобы подобрать оптимальный курс тренировок, который купирует симптомы заболевания, рекомендуется обратиться к инструктору. Самостоятельные практики также могут дать эффект, если точно следовать инструкциям и полностью расслаблять мышцы во время тренировки. Если йога против гипертонии выполняются правильно, то через 1—2 занятие появятся следующие улучшения:

Если регулярно выполнять упражнения, то можно избавится от мигрени.
  • уменьшится напряжение в мышцах;
  • пройдут головные боли и учащенное сердцебиение;
  • нормализуется сон;
  • ускорится кровоток;
  • уменьшится артериальное давление.
Вернуться к оглавлению

Как правильно выполнять упражнения?

Чтобы йога при высоком АД дала положительные результаты, необходимо следовать таким рекомендациям:

  • Оптимальное время — утро. Однако разрешено заниматься вечером, если нет сильного ощущения переутомления.
  • Приступать к выполнению асан следует в хорошем самочувствии.
  • Последний прием пищи должен быть за 3—4 часа до тренировки.
  • Заниматься нужно на полу, используя специальный коврик для йоги или туристический коврик.
  • При пониженном или высоком давлении особенно важно, чтобы помещение хорошо проветривалось.
  • Занятия лучше проводить в тишине, исключение составляют мантры.
  • Между асанами для понижения давления необходимо делать паузу на 8—10 сек. После выполнения всего целебного комплекса также показан отдых и медитация.
  • Одежда должна быть легкой и не стеснять движений.
  • Женщинам в период менструаций не следует практиковать упражнения йоги.
  • После тренировки 20 мин не рекомендуется посещать душ.
Вернуться к оглавлению

Целебные упражнения при высоком давлении

Йога при гипертонии состоит из таких асан, которые можно выполнять в любой очередности:

Есть специальные упражнения от гипертонии.
  1. В позиции на четвереньках необходимо полностью распрямить спину. Параллельно корпусу вытягивается правая рука и левая нога. Замирание на 4 вдоха.
  2. В том же положении необходимо глубоко вдохнуть и вытянуть шею вперед, а затем вверх. Выдыхая, следует выгнуть позвоночник по-кошачьи и без резких движений наклонить голову.
  3. В положении стоя руки спокойно висят вдоль туловища. Пальцы ног следует максимально раздвинуть друг от друга. Таз медленно опускается, а туловище тянется вверх. Замирание на 8—10 выдохов.
  4. В таком же положении, вдохнув, следует тянуть руки к потолку. Тело должно максимально вытянуться вверх. На выдохе необходимо опустить руки. Комплекс: 10—15 раз.
  5. Положение такое же. Ладони ставятся на локти, а корпус наклоняется. Копчик при этом тянется к полу. Замирание на 6—7 выдохов.
  6. Положение такое же. Выполняется плавный наклон влево, при этом левая ладонь обхватывает левое колено, а правая рука и шея тянутся к потолку. Комплекс: 5—6 раз.
  7. Лежа на полу, следует полностью расслабиться. На глубоком вдохе руки фиксируются на затылке, а ноги приподнимаются. Задание выполняется правильно, если ощущается растяжение мышц.
Вернуться к оглавлению

Дыхательная гимнастика

Чтобы йога для снижения давления дала максимальный эффект, лечебное воздействие физических упражнений можно усилить при помощи медитации.

Лечебная йога при повышенном давлении должна включать в себя следующий комплекс для гипертоников:

При нарушении циркуляции крови в сосудах помогает комплекс дыхателных практик.
  • Пранаяма.
    1. Начальное положение: в позе лотоса, ладони лежат на коленях, большие и указательные пальцы сомкнуты в кольцо.
    2. Делается глубокий вдох, а живот максимально втягивается.
    3. Замирание на 1—2 с.
    4. Выдох делается обеими ноздрями, при этом живот расслабляется.
    5. Замирание на 1—2 с.
    6. Еще один выдох.
    7. Цикл повторяется 10—20 раз.
  • Падахастасана.
    1. В положении стоя следует поставить ноги на ширине плеч, руки опустить.
    2. На медленном вдохе руками делается полукруг вверх. Ладони смотрят вперед, а руки двигаются параллельно.
    3. В верхней точке производится выдох с одновременным наклоном корпуса. Руки движутся вниз до самого пола.
    4. Дыхание задерживается на 5—10 с. Важно, чтобы верхняя половина корпуса была максимально расслаблена, а ноги напряжены. Боли быть не должно.
    5. Возвращаясь в начальное положение, следует плавно выдыхать.
    6. Показан отдых на 5 с.
    7. Оптимальное количество повторов — 4 раза.
  • Шавасана.
    1. Начальное положение: лежа на спине, руки расслаблены вдоль тела, ладони повернуты к потолку. Пальцы согнуты.
    2. Глаза закрыты.
    3. Ноги необходимо плавно раздвинуть по ширине бедер.
    4. Дышать следует в привычном ритме через нос, полностью концентрируя внимание на вдохах и выдохах.
    5. Продолжительность выполнения — 30—45 мин.
Вернуться к оглавлению

Противопоказания при высоком АД

Несмотря на то что заниматься йогой при гипертонии полезно, следует учитывать, что нельзя практиковать перевернутые асаны. А также необходимо ориентироваться на собственное самочувствие: во время тренировки не должны возникать боли и чувство дискомфорта. Если выполнение упражнения дается тяжело, то следует его исключить. Заниматься с температурой и при обострении сопутствующих патологий противопоказано. После 4-го месяца беременности следует с осторожностью подходить к выбору позиций и обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Не стоит забывать, что йога при артериальном давлении не является панацеей и не заменяет приема назначенных медикаментов.

Вам все еще кажется, что вылечить гипертонию тяжело?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки - победа в борьбе с давлением пока не на вашей стороне...

Последствия высокого давления известны всем: это необратимые поражения различных органов (сердца, мозга, почек, сосудов, глазного дна). На более поздних стадиях нарушается координация, появляется слабость в руках и ногах, ухудшается зрение, значительно снижаются память и интеллект, может быть спровоцирован инсульт.

Чтобы не доводить до осложнений и операций, Табаков Олег рекомендует проверенный способ... Читать полностью про способ >>

Эксперт статьи
Конопко Наталья Николаевна
Врач-кардиолог, функциональный диагност. Общий медицинский стаж – 29 лет. Врачебный стаж составляет 25 лет, в том числе по детской кардиологии – 7,5 лет. Читать профиль...
Рейтинг
4
Всего статей
490
Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: