ЛФК при ВСД

Вегетососудистая дистония — распространенное заболевание. Правильно подобранные упражнения при ВСД устраняют дискомфорт и помогают вести активную жизнь. Лечебная гимнастика улучшает самочувствие больного, поднимает настроение и повышает общий тонус организма. Если недобросовестно подходить к выбору упражнений, можно нанести ущерб здоровью.

Польза упражнений

Медикаментозное лечение способно облегчить симптомы ВСД, но чтобы достигнуть стойкого результата, придется вести правильный образ жизни. Регулярные прогулки на свежем воздухе, крепкий сон и здоровое питание просто необходимы больному, но это далеко не все. Лечебная физкультура при ВСД способна сделать больше, чем горсти таблеток. Если утренняя зарядка войдет в привычку, то со временем можно будет полностью отказаться от приема препаратов. Но упражнения должны выбираться тщательно. Главное, чтобы они доставляли удовольствие, а не создавали напряжение.

Если в большинстве случаев медики рекомендуют следить за пульсом и давлением при физических нагрузках, то при вегето-сосудистой дистонии от замеров рекомендуют отказаться. Нежелательные результаты расстраивают больного и вызывают тревожность, которая является постоянным спутником этого недуга.

Если лечебная гимнастика при ВСД выполняется на свежем воздухе — эффект усилится. Но когда такой возможности нет, нужно следить, чтобы помещение регулярно проветривалось. Упражнения рекомендуется выполнять под музыку, тогда процесс будет гораздо приятней. Но заниматься спортом профессионально больному ВСД нежелательно, так как для спортсменов важен результат, а не процесс. Этих рекомендаций придерживаются и при неврозе. Выматывающие тренировки — это излишняя нагрузка на нервную систему.

Правила выполнения ЛФК

Чтобы побороть недуг, важно придерживаться рекомендаций врача. Если лекарство принимать бессистемно, пользы от него не будет, так же и с упражнениями. Чтобы ЛФК при ВСД пошла впрок, необходимо следовать следующим правилам:

• Всегда начинать с разминки.
• Постепенно увеличивать нагрузку.
• Упражнения должны быть разнообразными, и задействованы все группы мышц.
• Одежду для занятий подбирают удобную, любой дискомфорт недопустим.
• При недомогании следует остановиться и пересмотреть комплекс упражнений. Возможно некоторые из них придется заменить.

Комплекс упражнений дома

Возможность посетить тренажерный зал, к сожалению, есть не всегда. Но элементарные упражнения можно выполнять и дома. Для этого не требуются специальные тренажеры, главное — позитивный настрой и регулярность занятий. Врачи рекомендуют простой комплекс упражнений при ВСД:

• Наклоны головой вперед-назад.
• Круговые движения головой.
• Прижатие вначале правого уха к плечу, затем левого.
• Имитация процесса плавания. Руки поочередно описывают круги, при этом важно крепко стоять на обеих ногах и держать спину ровно.
• Упражнение для тринировки верхних конечностей. Руки на уровне груди, ладони давят друг на друга в течении 10—15 секунд, затем нужно расслабиться и повторить упражнение через некоторое время.
• Упражнение «ножницы». Выполнять, размахивая руками вверх и вниз перед собой.
• Круговые движения ногой. Стоя на одной ноге, другую согнуть в колене и описать ею круг. Затем поменять.

Все эти упражнения довольно просты и не требуют особой физической подготовки. Но если их выполнять регулярно, происходят настоящие чудеса — симптомы ВСД отступают, и больной вновь наслаждается жизнью. Этот комплекс можно выполнять в любом возрасте и не бояться, что упражнения навредят здоровью. Напротив, даже пожилой человек почувствует себя гораздо лучше.

По Стрельниковой

Этот метод не имеет научного подтверждения и в традиционной медицине не используется, но многие больные выполняют гимнастику Стрельниковой и отмечают улучшение самочувствия. Легкие ритмичные упражнения позволяют избавиться от проблем с дыханием, насыщают кровь кислородом, повышают тонус сосудов. Основные упражнения:

• Для рук. Верхние конечности держат перед собой. Вдыхая через нос сжимать ладони, а выдыхая — разжимать. И еще одно: руки крестообразно складываются на груди на вдохе и опускаются вниз вместе с наклоном корпуса на выдохе.
• Поворот головы. Вправо — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Повторить в другую сторону.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой требует определенной цикличности. Все движения повторяются по 8 раз, затем делается перерыв и все повторяют заново. Таких подходов должно быть 4, а лучше 8. Если делать гимнастику слишком быстро, может закружиться голова. В таком случае следует остановиться и восстановить спокойное дыхание.

Доктор Бубновский и его метод

Врач медицинских наук Сергей Бубновский считает, что основная причина развития болезни — слабые мышцы позвоночника. Он разработал комплекс упражнений, направленный на укрепление шеи, плеч и живота. Бубновский поделил тело на три отдела, при этом физическая нагрузка должна быть распределена равномерно.

Выполнение этой несложной гимнастики помогает снять спазмы, расслабить тело, насытить организм кислородом. Бубновский считает, что физическая активность избавляет от симптомов заболевания гораздо быстрее и эффективнее, чем медикаментозное лечение. Этот метод особенно рекомендуют при ВСД по смешанному типу, когда больной страдает перепадами давления.

Тренировки в тренажерном зале

Вегетососудистая дистония не помешает заниматься в зале. Главное, не гнаться за результатом и помнить, что в этом случае целью будут не кубики пресса, а крепкое здоровье. Если физические нагрузки устанавливает персональный тренер, он должен знать о диагнозе своего подопечного, чтобы не навредить его здоровью. В тренажерном зале ни в коем случае нельзя выполнять следующее:

• совмещать силовые и кардиотренировки;
• поднимать слишком тяжелые гантели или штангу;
• тренироваться по системе Табата и на выносливость;
• задерживать дыхание надолго;
• делать слишком резкие движения и низкие наклоны.

После занятий в тренажерном зале полезно принять контрастный душ, а лучше поплавать в бассейне. Водные процедуры помогут снять напряжение, настроят на позитивную волну и подарят положительные эмоции. Посещая тренажерный зал, можно приобрести новых знакомых. Находясь среди людей, легче сохранить позитивный взгляд на жизнь, чем оставаясь наедине с болезнью.

Что можно и чего нельзя делать при ВСД?

Лучше всего больному с диагнозом ВСД подойдет плавание, езда на велосипеде, спортивная ходьба, аэробика. Ни в коем случае нельзя заниматься борьбой, тяжелой атлетикой и командными видами спорта, в которых больной будет чувствовать свою ответственность за общий результат. Отличным дополнением к физнагрузкам послужит курс массажа, но выполняться он должен профессионалом. И не стоит забывать об общих рекомендациях: соблюдение режима дня и правильное питание. Активный образ жизни и позитивный взгляд на жизнь помогут навсегда избавиться от симптомов ВСД.