Субмаксимальный уровень пульса

Физическая активность полезна для здоровья человека, однако чрезмерная нагрузка может привести к обратному эффекту. Поэтому рассчитывается субмаксимальный пульс, который поможет избежать травматизма, а также покажет уровень подготовленности спортсмена. Скорректировать состояние можно несколькими способами, которые подберет индивидуально тренер.

Что это за показатель?

Субмаксимальным пульсом называется показатель, проверка которого проводится у всех профессиональных спортсменов, чтобы определить границу максимальных нагрузок. Исследование осуществляется в лабораторной обстановке и позволяет определить, какое количество O2 может синтезировать организм без вреда для мышечной ткани. Для здорового человека и имеющего отклонения в работе сердечной мышцы показатель рассчитывается по-разному.

Предназначение его определения

Исследование разработано специально для определения максимальных границ нагрузок, которые может выдержать организм спортсмена. Это помогает сократить процент профессиональных травм в процессе активных тренировок. Если мышцы человека испытывают сильный уровень нагрузки, то начинают плохо поглощать кислород, что приводит к разрушению клеток, тканей, стенок кровеносной системы. Тренер определяет, что спортсмен в порядке, если проделав 3 подхода, его пульс начинает снижаться. Это указывает на комфортный уровень нагрузок, при котором организм не испытывает стресса.

Методика выявления показаний

Субмаксимальный пульс определяется при помощи специализированной аппаратуры, в лабораторных условиях. Испытуемому дают время, чтобы привести организм в состояние максимального напряжения, после чего снимают показания через 2 минуты и на 3. При этом если значения отличаются на 5 ударов, то процедуру повторяют до тех пор, пока ЧСС не достигнет оптимальной разницы (<5). Однако методика не всегда позволяет точно рассчитать допустимую границу напряжения.

Поэтому прибегают к другому расчету, при котором просчитывают значения:

• Максимальное. Для этого берут наивысшее допустимое показание пульса 220 ударов в минуту и вычитают из него количество полных лет спортсмена. Это значение покажет уровень, при котором потребление кислорода не принесет вреда организму.
• Субмаксимальное. Показатель просчитывается относительно максимально допустимой границы. При этом для здорового человека он составляет 85% от наивысшей точки, а при проблемах со здоровьем — 75% максимального.

Существуют специальные программы-калькуляторы, которые помогут рассчитать точные показания.

Как привести пульс в норму?

Нормализовать показатели частоты пульса можно несколькими способами. В первую очередь на уровень ЧСС влияет степень физической нагрузки и подготовленность. Поэтому при ухудшении состояния спортсмена снижается интенсивность тренировок и подбирается оптимальный комплекс упражнений. Использование наручного пульсометра поможет сориентироваться со временем, которое необходимо организму, чтобы восстановиться.

Физические тренировки, особенно от профессиональных спортсменов, требуют серьезной подготовки и выдержки. Поэтому каждый человек проходит проверку в лабораторных условиях, где определяется субмаксимальный и максимальный пульс. Эти показатели дают представление о допустимых границах нагрузки, при которой организм сможет усвоить поступающий в кровь и мышцы кислород без негативного воздействия.